篮球作为一项高对抗、高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，非常容易受伤。踝关节扭伤、膝关节损伤、腰肌劳损、手指挫伤、面部损伤，这些都是篮球运动中常见的损伤。
如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们特别需要注意的，而这些可以从赛前、赛后的运动防护着手。调查表明，有效的运动防护能够减少八成以上的运动损伤。
赛前热身
关于赛前热身的重要性，虽然已经提过很多遍，不过它的重要性还是值得我们再说那么几十遍。接下来这是一道必考题！
为什么要热身？
篮球这种充满对抗的竞技类运动，需要全身多关节参与，并且需要强大的神经控制能力，调动全身肌肉协调发力方可完成技术动作。
这项运动因为身体接触频繁，对抗性强，外力的不可控因素很高，技术动作的变形以及外力冲击都很可能造成伤病的出现。
因此，运动员在赛前必须充分唤醒身体的关节、韧带、肌肉，使神经兴奋，确保在比赛中能够最快进入竞技状态，发挥出最好的竞技水平，同时最大程度避免伤病。
在40分钟的篮球比赛中，我们需要出色的篮球技术，也需要拥有饱满的体能；但为了减少比赛中受伤，我们必须让自己的身体热起来再上场，就是所谓的热身活动，那么究竟我们要怎么做热身呢？
1、活动膝盖
活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。
NBA有不少从天之骄子一下沦为泯然众人的例子，膝盖受伤就是影响他们发挥的原因之一。
2、扭动脚踝
脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。
在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。
3、扭腰运动
扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。
要是上场前腰热身不够 ，直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。
4、运球训练
比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性。
5、投篮训练
投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。
在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。
