篮球作为一项高对抗、高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,非常容易受伤。踝关节扭伤、膝关节损伤、腰肌劳损、手指挫伤、面部损伤,这些都是篮球运动中常见的损伤。
如何防止运动中受伤,如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们特别需要注意的,而这些可以从赛前、赛后的运动防护着手。调查表明,有效的运动防护能够减少八成以上的运动损伤。
赛前热身
关于赛前热身的重要性,虽然已经提过很多遍,不过它的重要性还是值得我们再说那么几十遍。接下来这是一道必考题!
为什么要热身?
篮球这种充满对抗的竞技类运动,需要全身多关节参与,并且需要强大的神经控制能力,调动全身肌肉协调发力方可完成技术动作。
这项运动因为身体接触频繁,对抗性强,外力的不可控因素很高,技术动作的变形以及外力冲击都很可能造成伤病的出现。
因此,运动员在赛前必须充分唤醒身体的关节、韧带、肌肉,使神经兴奋,确保在比赛中能够最快进入竞技状态,发挥出最好的竞技水平,同时最大程度避免伤病。
在40分钟的篮球比赛中,我们需要出色的篮球技术,也需要拥有饱满的体能;但为了减少比赛中受伤,我们必须让自己的身体热起来再上场,就是所谓的热身活动,那么究竟我们要怎么做热身呢?
1、活动膝盖
活动膝盖,比如:下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,并且,想愉快地打篮球,不保护好膝盖是万万不行的。
NBA有不少从天之骄子一下沦为泯然众人的例子,膝盖受伤就是影响他们发挥的原因之一。
2、扭动脚踝
脚踝,是我们打篮球最容易受伤的地方之一。
在野球场上,最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因:一是不小心踩到别人的脚;二是没有做够热身,导致的扭脚。所以,我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。
3、扭腰运动
扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时,赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。
要是上场前腰热身不够 ,直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。
4、运球训练
比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练,能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外,运球也能促进我们的协调性。
5、投篮训练
投篮,不只是靠在球场上的锻炼,还需要做好赛前的准备。
在赛前的投篮训练,能够让你保持手型,找到自己的手感,才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。