中秋将至，高热量的月饼和鸡鸭鱼肉令“三高”人群（高血压、高血糖和高血脂）垂涎三尺又望而却步。是不是只要吃素就能远离“三高”呢？其实不然~
只吃素缺点啥？vegetables
长期吃素容易引起体内B族维生素缺乏，特别是维生素B1、B2、B6等在蛋、奶、鱼、肉中含量丰富，若体内缺乏这些营养素，反而会影响糖、脂代谢及能量消耗，严重者还可能导致动脉硬化。此外，长期吃素会令体内缺乏蛋白质、铁、锌等，造成营养失衡。
什么是真正的“清淡饮食”？FOOD
正确的饮食标准是少油、少盐、少糖，这不是完全吃素能够解决的。比如，在烹饪素菜时放了大量油、盐、酱、糖，做成仿荤素菜、油炸素菜等，对控制“三高”显然起不到作用。脂肪不仅存在于肉类食物中，瓜子、芝麻、花生等植物性食物中也含较多脂肪。所以，常年吃素未必不得“三高”。
少油、少盐、少糖
做素菜时，也应特别注意控制用油、用盐及用糖量，优质植物油或橄榄油每天摄入量为25~30克，盐每天摄入5克，糖摄入每天20克以内。
摄入足够的蛋白质
偏素饮食者需坚持每天一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶，要多吃黄豆、豆腐、豆干或其他豆制品，以及各种谷物杂粮，提高蛋白质的摄入量。
蔬菜吃够、水果适量
每天吃1斤左右的新鲜蔬菜，多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。水果有助于保证维生素和微量元素的摄入，但要注意糖分问题。推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等，总摄入量控制在200～300克左右。
鱼、虾、鸡胸肉
鱼和虾含有的不饱和脂肪酸，可起到调节血脂、防止动脉硬化的作用，建议2~3天吃一次鱼肉或虾肉，每次摄入100~150克。鸡胸肉所含的脂肪和热量明显低于其他部位，且蛋白质含量高、肌纤维短，易被人体吸收，建议每次吃50~100克。还可食用适量瘦肉，因为红肉中含有丰富的血红素铁，是人体补血必备，建议每周1~2次，每次摄入50克左右。
防“三高”食谱：萝卜皮
萝卜皮营养丰富，除了维生素和矿物质外，还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质，一定程度上有助调控血脂、血糖和血压，是三高人群的理想食品。萝卜皮最好生吃，能留住更多的活性成分，比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。下面，为大家介绍一道好吃爽口的酸甜萝卜皮：
1.将萝卜（红心萝卜）反复搓洗干净，去除根部和头部， 用刀切片，要稍带些萝卜肉。
2.将萝卜片再切成丝。
3.放入碗中调入盐后搅匀，腌制15分钟。
4.腌好的萝卜丝会出汁，将汁挤掉不用。
5.挤掉汁的萝卜丝中加入米醋，拌匀。
6.再加入糖拌匀。
7.锅中倒适量油，油热后将花椒爆香。
8.将拌好的萝卜摆入盘中，上面撒上芝麻。
9.将剔掉花椒的热油浇在萝卜上即可。
来源：七师气象 健康气象
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编辑|李 鑫
审核|刘海清
终审| 马新兰
