运动会即将到来，同学们是不是有点激动，按捺不住自己的内心了呢？如果是运动会的运动员是不是感觉跃跃欲试想勇争第一？但无论什么活动，“道路千万条，安全第一条”，安全是至关重要的。小编在这里提醒大家一下运动前热身以及如何避免运动损伤的方法。
01
热身的一些方法
1、拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
2、拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
3、拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
4、肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
5、扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
6、脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
02
避免运动损伤方法
1、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。准备活动包括运动时心态的调整还有运动前的热身。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。
2、加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
当然，加强易伤部位训练也不宜强度过大。
3、注意间隔放松，调整状态
没有人能够持续性兴奋，持续性保持运动的状态。因此，学会休息，学会调整状态。恢复身体机能的同时也能减少运动带来的损伤。
最后祝机械工程系的运动员们赛出满意成绩！！
做匠人
修匠心
主编：王凌轩
本期编辑：王柏傅责任编辑：王立峰
