睡眠对于人体非常的重要，人的一生有三分之一的时间都在睡梦中度过，而现在有许多人都有不良的生活习惯，例如会经常的熬夜，而这样就会导致人体的睡眠质量下降，甚至会吃出现失眠的情况。而这样就很容易导致身体的精神状态变差，长期这样还容易导致身体出现问题，所以生活中有许多人会选择吃安眠药来帮助睡眠。而想必许多人都知道，安眠药常吃对身体不好，其实生活中有一些“天然安眠药”的食物，常吃也可以帮助睡眠，下面就一起来看看吧。
哪些食物是藏在身边的“天然安眠药”?
其实对睡眠有好处的食物有很多，而桂圆就是其中之一，桂圆想必许多人都不陌生，这是一种比较常见的食物，它的营养价值很高，是许多人喜欢吃的食物。而在生活中适当的吃一些桂圆的话，对睡眠还有一定的好处，这是因为桂圆里面有多种营养成分，其中有一些成分能够促进人体的血液循环，而如果血液循环正常的话，人体的身心都会得到放松，从而让人体能够尽快地进入睡眠状态。
除了桂圆外，牛奶也是一种比较常见的对睡眠有好处的食物，牛奶的营养价值很高，是许多人经常会喝的一种饮品。每天适当的喝一些牛奶，还能够起到促进睡眠的作用，这是因为牛奶里面有大量的钙质，而钙质不但对骨骼有好处，还能够通过血液流到睡眠中枢中，而当睡眠中枢里面有一定的钙质的时候，人体就会感觉到疲困，想要睡觉。此外，牛奶里面还有一种物质，有安神的作用，能够让人体的睡眠质量更好。
而葡萄干也是一种常见的食物，葡萄干因为口感很好，所以有许多人喜欢吃，而平时适当地吃一些葡萄干，对于睡眠有一定的好处。这是因为葡萄干不但营养很丰富，里面还含有一种激素褪黑素，而可能许多人都知道，褪黑素对于睡眠非常的重要，有促进与调节睡眠的作用，所以平时吃葡萄干，能够帮助人体补充褪黑素，从而起到改善睡眠质量的作用。
睡眠质量不好的危害有哪些？
睡眠质量不好是生活中比较常见的一种情况，而睡眠对于人体非常的重要，这样就很容易导致身体受到一些危害。首先可能会损害人体的记忆力，可能有许多人都发现了，一些睡眠不好的人，平时记忆力也不会太好，例如一些年纪较大的人。这是因为大脑里面有一种物质能够起到巩固记忆的作用，而这种物质是人体在深度睡眠时才会出现的一种物质。如果睡眠质量不好，人体中这种物质的含量就会较少，这样记忆力就容易受到损害。
而除了记忆力以外，睡眠质量不好还可能会对情绪有一定的影响，容易出现情绪失控的情况。这是因为睡眠质量不好，就会导致人体无法得到足够的休息，这样会影响到人体的内分泌，容易导致内分泌出现波动，而情绪与内分泌的关系很密切，这样也容易导致情绪出现波动，从而出现情绪失控的情况。
总的来说。睡眠对于人体非常的重要，而除了安眠药以外，生活中其实有一些食物能够促进睡眠，上面的几种食物就是常见的能够安眠的食物。而如果睡眠质量不好的话，很有可能会给身体带来上面的几种危害，平时最好注意。
