清晨111，相约99。
今天是冬牛与您相约99之第1358天
今天周二是益寿健康话题日，前二天听我堂弟讲到他亲爹我二叔在家门口下台阶不小心跌倒，造成坐骨和腰骨骨折，卧床多日。这让再一次强烈意识到，我们相约健康活过九十九，每天清晨三个一是最基本的引导性内容。我们还要常年坚持健康生活方式，按西方现代说法儿就是四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。按黄帝内经我们祖先的说法儿要食饮有节，起居有常，还不妄作劳。
这几条都做到，就算是走在健康长寿的路上了。但还有一条很重要，就是到了老年必须防跌倒，跌倒其实是我们长寿路上的绊脚石，不小心让它绊个跟头，别以为只是骨折问题，对于老人就是要命的事。我常说人到了年纪就像经年的老房子，风吹雨打日晒没关系，但从墙里抽出几块砖，整个房子就能倒塌。60岁以后务必提高防跌倒意识，
送您十条指南抓紧学习落实，今天打卡关键词：防跌。
在全球，跌倒都是老年人伤害的头号杀手。跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会引发“跌倒恐惧症”，给老人带来极大的心理创伤，后患无穷。统计数字显示，约有50%跌倒者对再次跌倒产生惧怕心理，因此而避免活动者占跌倒者的25%。对跌倒的恐惧会造成“跌倒—丧失信心—不敢活动—衰弱—更易跌倒”的恶性循环。
防跌指南十条
1.【充足照明】
年长者视力差，室内应有充足照明，尤其是他们经常活动的地方，如洗手间、厨房、卧房等，可在这些地方设置自动感应照明设备，晚上无需摸黑找电灯开关。
2.【清除障碍物】
客厅、卧室、厨房等经常活动出入的地方应避免堆放杂物，各类家具、地毯、电线、阳台栽种的花卉或攀藤植物、直立电风扇、散落地面的玩具等都可能是陷阱，老人家视力不好，动作不灵活容易被这些障碍物绊倒。门槛高度最好在一两公分左右。水或液体倒翻在地上时要立即擦干。如果家中有宠物，要小心不要被宠物绊倒。
3.【合适家具】
太低或太软的沙发，不适合年长者，应选用有扶手设计的沙发、椅子。选自与墙壁和地板颜色反差大的家具，可以帮助年长者提高对环境的知觉性。
4.【稳固扶手】
走道、洗手间、马桶或床边等，都应加设扶手，老人家意外跌倒时可随时抓住扶手，减缓跌落冲力，避免严重伤害。
5.【防滑地板】
起居室的地板，应铺上粗糙面的塑胶地砖；浴室最容易发生滑倒事故，应选用抓地力好、无抛光材质的防滑地板，必要的扶手也不能少。
6.【楼梯安全】
房子有楼梯或台阶，年长者下楼更须格外小心，10%的跌倒事故发生在楼梯间，应以“阶面踩得稳、扶手抓得牢”为设计标准。
7.【安全用药】
一些药物如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂和感冒药等，可能引发患者头昏眼花的副作用，增加意外跌倒的机会。
8.【合身衣物】
老人家穿着太长或太宽的衣服裤子，或是鞋子老旧或防滑功能差，都可能造成意外跌倒。更衣时要坐着而不是站着，避免只穿袜子到处走动。
9.【戴正确眼镜】
走路时只带单镜片眼镜（即不是双焦点、三焦点或多焦点眼镜），尤其是出外时。在使用双焦点、三焦点或多焦点眼镜时，须小心注意地上的障碍物，因为戴这几种眼镜看地上的东西时视线比较模糊，容易产生盲点，导致不慎摔倒。
10.【增强腿力运动】
美国运动医学会（American College of Sports Medicine）指出，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒风险。研究证实，练习太极拳可有效预防老人跌倒及减少跌倒后的并发症状。
