在长征街道社区的练功房
乐民小分队见到了一位身手不凡的女士
侧手翻、一字马、高抬腿
这些对她来说轻而易举
刚开始我们还以为是一位专业的舞者
一问才知，她今年已经70岁了
因为长期保持健身和健康的饮食习惯
身体各项机能甚至比年轻人还要好
不断挑战的追梦人
求学梦
青年时代的王金玲，在黑龙江农场当了赤脚医生，渴望能在医科大学深造，不料现实的种种羁绊，梦断北疆。在经过自学后，她考取了执业医师，在厂医岗位工作了几十年。
退休以后，大学梦始终在她的心中，于是她在六十一岁那年报名就读了上海开放大学老年学院的体育保健系。大学生涯所学的包括计算机应用、中医保健、常用中药、针灸、推拿、拔罐、艾灸、穴位按摩、西医保健、西医临床的诊断和治疗、营养与膳食、拳操……这些广泛的知识为王金玲蜕变成为一个能文能武时尚老人奠定了基础。
▲王金玲从老年大学毕业
在老年大学就读的经历启发了她内心学习的欲望。老有所乐，老有所学在她得身上体现的淋漓尽致。学习成为了她生活中的必需品。
此后，她又自学了太极拳、剑、扇、乐器、舞蹈、摄影、声乐、哑语培训、迎世博普通话、英语双语证书等。
▲拉二胡
▲和同学一起练太极
▲太极剑
她说，现在的每一天都要为自己而活！
健身梦
王金玲在四十岁时，身材发福，加上身体不好，经常伤风感冒，她开始决定锻炼身体，强健体魄。在报老年大学时，她也选择了体育保健系，希望能够学习专业的保健知识，不盲目健身，不胡乱吃保健品。
▲在生活的各个场所都可以锻炼
她自知身体不如年轻人，锻炼的效果也不可能立竿见影，于是她开始规律、不间断、高强度地健身。
40度斜坡俯卧撑每天连续30个、仰卧起坐100个、腾空一字马压腿15分钟，侧手翻 50个，再加上太极拳、剑、扇、舞蹈，每天坚持运动两小时以上。
▲日常锻炼
达人梦
在她退休之后，受聘于一家药店，很快她就成为了药店的活招牌。
▲退休后在药店上班，工作时间做一休一
在工作之余，她也不懈怠每一个休息日，学习各种才艺和专业知识，也热衷于使用年轻人的社交方式，传达认真生活、勇敢选择的观念。
▲王金玲在社交平台上分享自己的生活
8月，王金玲在上海电视台“五星体育”和“东方娱乐频道”联合举办的“东方明珠千人高空俯卧撑”节目上，作为特邀嘉宾现场表演。6月，“东方娱乐频道”的“中国达人特别探索营”节目还播放了她的专题片。
她俨然成为了一位时尚老人，一步一步完成自己的梦想。
高度自律的养生达人
功夫奶奶日常的自律程度是常人很难坚持做到的。
日常锻炼攻略
因为是退休后再工作，她的工作时间是做一休一。在工作日每天5点起床，一杯白开水清空肠胃，在床上做一套拉伸运动和穴位按摩、俯卧撑、仰卧起坐、腾空一字马压腿……
上班的公交车内的一小时，王金玲会做手指操少林十巧手、耳穴按摩、颈椎操、眼保健操(包括远近聚焦手指操)；走路的时间也会利用起来，扣牙、拍击手掌手背等。
因为常做“扣牙操”，王金玲70岁了牙齿都没有松动，也没有蛀牙，每天认真保护，勤清理。
到了工作单位，王金玲也会工作闲暇之余在药店里练一套太极拳、舞蹈，药店老板也特别支持。这样不仅为药店带来生意，还增加了锻炼时间。
在工作间隙，颈椎有时会不太舒服，王金玲分享了一套“颈椎米字操”。用头在空中写一个“米”字，每个笔划重复十次。这样的方法也适用于长期伏案工作的年轻人。
健康饮食攻略
王金玲的饮食观念就是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。为了保证每天2小时的运动量，她长期坚持膳食金字塔标准，每日摄入不低于20种食材。
早餐安排杂粮粉（黑芝麻、核桃、黑豆、黑米、桑葚）三大勺红薯1个、馒头1个鸡蛋一个、时令水果一个
牛奶/酸奶
▲早餐标配
功夫奶奶平常在家是一人食，就做一锅大杂烩，除了盐不放任何调味料，保证营养不流失。
午餐安排6-10样食材一锅烩主食：馒头时令水果每周至少吃一次清蒸鱼
① 午餐至少5种颜色的食材
② 午餐搭配水果、红酒
晚餐安排水果2-4种麦片全麦面包/杂粮粥
▲晚餐标配
功夫奶奶也积极学习年轻人的社交方式，她把自己的养生经验做成图文，发到社交网络上分享给更多人，让大家一起参与健康养生的话题讨论。
“野心勃勃”的优雅舞者
近期，功夫奶奶有参加《老有腔调》的选拔赛，比赛还在进行当中。
对于经常练舞的她来说，参加社区活动、公益演出既能锻炼舞蹈技艺，又能发挥自己的余热。
▲参加社区公益活动
▲参加社区文化活动
▲参加社区文化活动
她还有更大的目标，希望能够登上更大的舞台，不为名利，只求超越自己，展示中老年的风采。
▲王金玲双人舞表演
即便是最平凡之人
找到了热爱并为之坚持
总有一天也能发光发热
人生永远没有太晚的开始
愿你在垂垂老去之时
也能乐此不疲地沉浸在自己的热爱中
也能如她般自信、优雅、迷人
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策划：高晓娟 摄影：孔祥毅、张思琦
编辑：古敏娜
部分素材来源于王金玲（追梦）美篇
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