近期有朋友私聊问我瑜伽中哪种类型的体式最美，轩姐认为是后弯这一大类的体式。后弯的体式都是很美妙的体式，妙就妙在整个过程的循序渐进。不偷懒，不懈怠，你就能遇见最美丽的自己。
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当然，后弯体式除了它优美的姿势之外，它还能给人一种视觉享受，最重要的还是练习它的益处了。每天弯一次腰，不仅有助于打开胸腔，增强肺活量，还能使脊柱柔韧，改善含胸驼背等不良身姿，使人看起来挺拔，增强自信心。
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步骤1
新月型，经过略微的变体练习 ，增加了后弯的幅度，这可以加强脊柱锻炼，腿部伸展和手臂伸展，跪在垫子上脚背接触地面。吸气，收腹。右腿向前迈一大步，双手抱头。弯曲膝盖，将脚放在地上，右小腿垂直于地面。呼气，向前和向下延展臀部，感受左腿腹股沟的伸展，吸气，抬起手臂，直到手指交叉握拳，食指伸直。呼气，向后伸展双手，带动上身向后伸展，胸腔上提。保持5次呼吸。完成后，呼气落下，收腿，换个姿势。做法是一样的。
效果:伸展腹股沟和腿部内侧，锻炼平衡力，软化脊柱，缓解肩颈部不适，改善驼背等不良姿势。
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步骤2
单腿鸽王式，体式姿势相当漂亮。练习时，你从四角跪姿跪在地上或垫子上进入。右腿弯曲，小腿放在双手内侧，膝盖朝外，脚跟靠近左侧腹股沟，吸气，左腿抬起，脚掌伸直，左手抬起，左脚向后，右手放在右臀部外侧，这样可以更好地稳定身体，呼气， 左肘抬起朝向天花板，呼气，上身向后弯曲，头向后倾斜，你应该保持胸骨抬起，减少对腰部的压力，左髋努力朝前转，保持这个姿势3-5次呼吸。 完成后，呼气并松手。把你的身体恢复到正常位置，换边继续练习。
效果:更好的帮助打开胸腔，增强肺活量，柔韧脊柱，增加脊柱弹性，强健肩颈部，缓解颈部不适，柔韧髋关节。
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步骤3
简易轮式，平躺进入，膝盖弯曲，脚放在地上，调整姿势，使脚跟尽可能靠近臀部，脚稍微分开，双手往头顶方向伸直，然后弯曲肘部，双手在脖子下面合掌，肘部、前臂和手掌边缘支撑地面。吸气，将胳膊肘、前臂、手掌和脚推地，抬起臀部和背部离开地面，然后调整姿势，尽可能地抬起上背部，臀部下沉，头部自然垂直于地面，大臂和小臂垂直，脚跟抬起垂直于地面，双手合十，手指大大张开，身体保持稳定，坚持30-60秒。
功能:纤体养颜、柔韧脊柱、柔韧肩关节、增强力量、改善含胸驼背的不良体态以及可以锻炼手臂。
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步骤4
轮式，在熟练地练习了上面简单的瑜伽轮式之后，你就可以进入这个深度后弯的轮式正体式练习了。多练可以柔韧脊柱，伸展腿部。同时，加强了双臂的伸展，有效地帮助消除手臂上的拜拜肉。双脚微微分开站立，双手握住髋部两侧，然后慢慢后仰，向下倾斜上背部和头部。这时，松开你的手，慢慢落地，将你的手支撑在地上，指尖朝向双脚，颈椎放松，让你的头自然垂直于地面。这时，双脚可以并拢，保持双腿伸直，腰部尽可能向上拱起，眼睛看着地面，保持姿势30-60秒。
如果你不能直接从站立后弯的方式直接进入这个体式你也可以从平躺进入，就像上面的简易轮式一样，只用双手支撑地面，手臂要伸直，练习方法实际上是一样的。
