很多人以为坐得稍微久一点儿、吃得稍微多一点儿、运动稍微少一点儿没关系，其实身上的肉都记着呢~在某一天清晨，你会猛然发现紧实的肌肉没有了，取而代之的是肥肉！！！w(ﾟДﾟ)w
一些人为了瘦回去，开始控制饮食，并踏上运动健身这条路，不仅把头像换成“不瘦不改头像”的字样，还在朋友圈晒决心。但坚持运动了两天就不去了，不是他们偷懒，而是因为他们真的“痛”啊！！！
肌肉拉伤、脚踝扭伤、肌腱炎等等问题，让他们不仅没有瘦身成功，还不得不忍受疼痛，怎一个惨字了得……
因此，如果你也即将踏上健身之路，那么在健身训练之前，不妨花一点点时间了解一下常见的健身问题，并且知道相应的处理方法，当你遇到这些问题就可以妥善处理啦~
肌肉拉伤
健身训练中突然猛烈收缩或过度拉伸容易拉伤肌肉，拉伤部分的肌肉会有明显的疼痛感。
发生原因
体质较弱；自身柔韧度、协调性不够；运动前热身活动不充分；动作姿势不正确；身体负荷过度。
处理方法
肌肉拉伤后，立刻停止运动，在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷，肌肉拉伤一般不需要特殊的治疗，但是如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。
运动提示
健身前做好热身，保持正确的训练姿势。
脚踝扭伤
脚踝扭伤是最常见的运动损伤，运动时因摔跤、滑倒而导致，脚踝扭伤会发生剧烈疼痛。
发生原因
姿势不正确 ；健身前热身不充分；场地不平整 ；训练时所穿的鞋不合脚。
处理方法
扭伤后，立刻停止运动，及时休息；采取冰敷，2~3 小时冰敷一次， 每次10~15分钟；然后加压包扎，抬高放置扭伤的部位。一般来说，脚踝扭伤要花较长的时间来恢复。
运动提示
脚踝扭伤后一定要等完全治愈之后再进行剧烈运动，否则很容易再次发生扭伤，扭伤程度可能会更严重。
肱二头肌肌腱炎
肱二头肌肌腱炎，常见的症状是肩部和上臂无力，疼痛。
发生原因
因肱二头肌肌腱长期过度活动引起磨损造成的，常发生于重复性的动作练习中。
处理方法
可用三角巾局部固定，避免过度使用该部位。找医生诊治，疼痛缓解后， 可进行适当体育锻炼。
运动提示
进行完重复性的动作练习后，可适当换其他练习来调节一下，保证充足的休息。
膝部疼痛
膝盖疼痛是许多训练者的烦恼。
发生原因
膝关节是人体关节活动最多的部位之一，在运动中膝关节往往承受着巨大的压力，长此以往就会对膝关节造成损伤。
处理方法
减轻训练量；对膝部肌肉进行拉伸或按摩以减小膝关节的压力。
运动提示
训练前进行针对性的热身。
胫骨疼痛
胫骨疼痛是内侧胫骨压力综合征的表现之一，是小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨而引起的疼痛，也经常出现在喜欢跑步的人群中。
发生原因
在不平整的、较硬的路面上跑步容易造成胫骨疼痛，胫骨后肌过分紧张也会引起胫骨疼痛。扁平足、高弓足、膝关节内扣、足外翻也是造成胫骨疼痛的原因。
处理方法
如果小腿或足部出现疼痛，要注意休息。
运动提示
运动前要先进行适当的热身。
头晕
训练中有时会感觉到头晕，从而终止训练，影响健身计划。
发生原因
训练时会大量消耗自身体内糖分，当体内糖分过低时，容易发生低血糖从而导致头晕；训练量过大导致缺氧也会引起头晕。
处理方法
可以喝蜂蜜水以补充糖分。
运动提示
要循序渐进，不要做身体不能适应的项目。
腹痛
腹痛经常在早晨空腹时发生，刚刚吃完食物后没多久就开始训练的话也容易引发腹痛。
发生原因
早晨训练时，如果没有充分热身，体内器官就没有做好准备，心脏就不能承受大的运动负荷。如果此时进行激烈训练就会引起呼吸肌功能紊乱，出现“岔气”现象。在吃完东西没多久就训练，消化系统就容易受到过分牵拉，从而引起腹痛。
运动提示
训练前要热身。饭后一小时再运动。
