长期久坐面对电脑脖子痛，长期低头玩手机脖子痛。电脑和手机已经成为我们生活中不可缺少的事物，当长期面对也必不可少时，有什么能拯救我们的颈部？今天为大家介绍九个随时可以做的动作，缓解颈部疲劳，舒缓长时间不良体态损坏的颈部健康！
第一个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第二个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第三个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第四个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第五个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第六个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第七个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第八个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
第九个动作：
两组，每组坚持30秒。
注意控制呼吸节奏，不要憋气，不要大幅度，动作要慢，起到拉伸感！
请大家一定要长期坚持，记住这些动作，每日舒缓一下颈部疲劳，预防疾病的发生，让你的颈部越来越健康！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
