转眼间，就到了秋天的最后一个节气——霜降。老话说“补冬不如补霜降”，霜降前后，要特别注意保养身体，为冬天打好基础。
小水医生特地为您整理了霜降养生“421原则”：保护4部位；多吃2种菜；多喝1例汤。
保护
4
部位
-这些地方最容易出问题-
01
保护呼吸道
霜降之后，冷空气和干燥双重刺激之下，秋季是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。此外还有环境污染的因素，秋冬空气质量变差，也会增加呼吸道感染的概率。
02
保护膝关节
人说“老寒腿”，顾名思义，天气越冷腿越疼。霜降过后，秋冬交替，很多中老年人腿部疾病复发，疼痛难忍。大家要特别注意膝关节和脚踝的保暖。
03
保护肠胃
寒冷对肠胃的刺激最明显。霜降过后，如果还戒不掉冰镇饮料和生冷食物，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病。
04
保护皮肤
进入深秋，皮肤的新陈代谢水平开始下降，汗腺分泌减少，皮肤常常感觉干燥缺水。加上气候多风，皮肤角质层的保水能力也会降低。
多吃
2
种菜
-霜降养生要多吃-
1
山药
山药养胃，多吃山药还可以补肺健脾，同时山药里面植物蛋白的含量非常高，霜降过后滋补脾胃，山药可以算得上首选。
2
银耳
银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖，对人体健康十分有益。其中的酸性异多糖能增强人体免疫机能，对支气管炎、肺部感染有明显效果。
多喝
1
例汤
-煲锅暖汤，养生健康-
山药养肠胃，排骨保热量。具体到做法上，小水医生为大家推荐：山药排骨汤。
1.准备排骨500g、山药半根、枸杞、生姜适量切片，料酒1勺、白醋几滴、八角一个，盐适量；
2.山药洗净削皮，切滚刀块；
3.半锅清水，放入洗净的排骨，大火烧开后，关火，捞出排骨洗净；
4.砂锅放适量水烧开（一次放够，中途不再加水），把排骨和姜、料酒、八角一起放入，大火烧开后转小火；
5.这时少加几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美；
6.小火煮小1时后，放入山药再煮1小时，放枸杞和盐调味即可。
寒露不算冷，霜降变了天
牢记'421'，养生没问题
进补有讲究，小水教良方
