糖尿病是代谢疾病,致病因素比较复杂,
包括遗传、环境因素、生活方式改变、人
口老龄化等。近年来研究发现,睡眠也是
其中之一。
睡眠对于人体健康有重要意义,
睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线,
正常人睡眠时间是7~8小时,多睡和少睡都
会影响血糖,进而增加糖尿病的发病风险。
有些糖尿病是这样“睡”出来的!
这4种“睡法”你可能正在做!
1、不能“睡得多”—血糖紊乱
睡的多容易造成血糖紊乱。睡懒觉对于糖尿病人可以说是个奢求。其原因是凌晨4点至9点是血糖最易升高的时间段,一旦没有及时起床吃早点,是非常容易打乱血糖规律,造成血糖波动。
2、不能“睡得少”—空腹血糖受损
研究显示,睡眠时间超过8小时,患糖尿病风险将可能增加2倍,而睡眠少于6小时,患病概率将增加4倍。如果长期处于睡眠不足状态,会出现神经衰弱,精神状态不佳,在这种情况下是无法控制好血糖的。
3、不能“开灯睡”—胰岛素怕光
根据美国睡眠协会的一项实验显示,夜晚开灯睡的人比不开灯的人,发生2型糖尿病的概率高出30%以上,试验显示,开灯睡的人都出现了明显的胰岛素抵抗水平增高的现象,这可是2型糖尿病的主要病因之一。
4、不能“午睡”—惹上糖尿病
每周睡三次午觉的会比不睡的患糖尿病风险增加25%。科学家还得出结论,中午易犯困是糖尿病的隐形信号之一。
糖友每天睡多久最佳!
一般来说,较理想的睡眠时间是每天
睡够7~8小时。人体最佳的休息时间
是10点前,这样对于血压、血糖控制
都非常有利,次早晨6点左右起床,不
要打乱睡眠规律。
当然,睡眠时间多少最健康,
还需要依据自身的情况来确定。
除了睡,糖尿病还要“这样吃”!
1、苦瓜:
苦瓜含有一种特别的提取物苦瓜素,
具有类似胰岛素的作用,它可以促
进糖分分解,有明显的降血糖作用。
2、洋葱:
洋葱具有抑制血糖上升的作用。另外,
洋葱含有前列腺素A、槲皮素,能扩张
血管、降低血液黏度,能起到预防高血
压和动脉粥样硬化的作用。
3、黑木耳:
黑木耳含有很高的木耳多糖、维生素及
多种矿物质,其中木耳多糖有明显的降
糖效果,是日常降糖和保健的好菜。
4、山药:
山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药
甙、多种氨基酸等物质,其中多巴胺和
薯蓣皂甙具有明显的降糖作用,能够抵
抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。
5、紫菜:
紫菜含有丰富的紫菜多糖,胡萝卜素和
维生素等高营养物质,紫菜多糖能明显
降低空腹血糖,糖尿病患者多喝紫菜汤
可以辅助降低血糖。
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