无论男女老少，不论贫富贵贱，每个人都是希望自己能够健康长寿的。
为此，古代帝王求丹药，现代老人找保健品，其实，健康长寿并不难，只是没有捷径。
健康是长寿的基础，而日常的生活习惯是健康的基础。只有每一天都过的健康，才能逐渐累积出健康长寿。
想健康长寿，注意做好：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜
早起3不要：
1：不要抽烟
早起吸烟危害比平时更大。经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;
另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。
2：不要起太猛
现在很多人的状态就是，一睁眼之后就直接起来，开始刷牙、洗脸什么的。
这对于年轻人来说可能没什么。但是对于中年人来说，本身早上醒来之后血压就比较低，再加上身体的恢复和调节的速度都比较慢。
这个时候突然猛地起床，就会导致血压突然升高，很容易导致头晕等的问题出现。
3：不要不吃早饭
早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
饭后3不急：
1：不急睡觉
吃完饭以后我们很容易犯困，这是因为我们的血液都进入消化系统对食物进行消化，如果马上睡觉的话，胃肠道的震动就会减慢，消化分泌液会减少，从而影响食物消化。
而且，停留在胃中的食物还会提高大脑兴奋，所以即使睡觉，睡眠质量也不高，还是应该过一会再睡觉比较好。
2：不急吃水果
饭后一只水果被奉为金科玉津，但医学家却提出了异议。
食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。
3：不急唱歌
随着现在生活节奏的加快，上班族压力较大，所以大家都喜欢在下班之后放松一下，吃饭、唱K，一样也不能少。
但是，俗话说的好“饱吹饿唱”，这是因为吃饱后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻者消化不良，重者则会引发胃肠不适等病症。
睡前3不宜：
1：不宜玩手机
不宜玩手机其实是一个笼统的概念，其实就是睡觉之前尽量远离电子产品。
现在的手机、平板等，不仅仅是辐射会比较多。有的时候人们在洗干净之后，睡在床上很多人不太可能直接就睡觉。手机已经成了现代人睡前活动的标配。
但是睡前玩手机不仅伤眼睛，还容易导致大脑一直处于兴奋地状态，延迟睡觉的时间。一不小心就会熬夜到很晚。
2：不宜吃过饱
中医道：胃不和，则卧不安。
睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的加班工作，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。
3：不宜生气
一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。
而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。
养成三个好习惯，更有助于健康长寿
一、喝点茶水
喝茶一直是养生最简单的方法，很多长寿老人都有饮茶的习惯。
不仅是传统的绿茶、红茶等可以助力长寿，一些代用茶更有益健康，比如鸡头参茶，既能补益肺气，又能充足肾气，是男女皆宜的茶饮。
中医认为，鸡头参归于肺经，性质平和，补阴作用强，既能通过直接补阴以润肺燥，又能通过补气以生津而润肺。
因此，无论是单纯性的肺阴不足，还是肺的气阴两虚，均可用鸡头参泡水代茶饮，可缓解多种慢性病以气阴两虚为主的症候。
同时，鸡头参也是一味补肾养精的良方。具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。
在中医看来，鸡头参是气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。对延缓衰老，改善脾、肾不足有一定疗效。
二、规律运动
1998年的诺贝尔生物医学奖获得者，路易斯·伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现，证明了规律运动对人体健康的重要意义。
伊格纳罗的研究显示，一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成，使人体血液循环得到改善。
一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病，而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。
规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。
三、美丽心情
什么因素影响着人的寿命呢，性格是不可忽视的一个，心情乐观、性格随和、善于交际的人更长寿。
保持美丽心情，对未来持乐观豁达和积极向上的态度，不仅会让日子更好过，而且有助于延年益寿。
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