关于下腰背部疼痛，腰肌劳损、腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见，所以，今天小编给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。
它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握！
▼动作1
·坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽
·微屈双膝，双手放在身体的后侧
·指尖朝向正后方，吸气延展脊柱
·呼气髋部向左扭转，然后还原
·向右扭转，重复练习5-8组
▼动作2
·简易坐，吸气延展脊柱
·呼气身体前屈向下，双手臂延展
·保持3-5个呼吸，身体向右移动
·保持3-5个呼吸，还原
·身体向左移动，保持3-5个呼吸
▼动作3
·仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
·双手抱住小腿前侧
·保持3-5个呼吸，换另一侧
▼动作4
·仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
·将左脚放在右大腿上，双手抱住
·右大腿前侧靠近腹部
·保持3-5个呼吸，换另一侧
▼动作5
·山式站立，将右脚向后一大步
·保持右腿伸直，左小腿垂直地面
·双手放在左脚的两侧，延展脊柱
·保持3-5个呼吸，换另一侧
▼动作6
·在动作5的基础上，身体向右侧打开
·伸直左侧手臂，与伸直一条直线
·保持3-5个呼吸，换另一侧
▼动作7
·坐立在垫面上，微屈双膝
·双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方
·将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿
·保持3-5个呼吸，换另一侧
▼动作8
·俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
·双脚打开与髋同宽，吸气准备
·呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱
·伸直手臂，双脚用力向下踩
·保持3-5个呼吸
▼动作9
·在动作8的基础上，将左腿向后向上
·保持3-5个呼吸，换另一侧
▼动作10
·山式站立，双脚打开与髋同宽
·脚尖微微向外，双脚脚后跟
·踩在泡沫滚轴上或筋膜球上
·慢慢的屈膝向下蹲
·保持3-5个呼吸，重复练习3-5次
▼动作11
·跪立在垫面上，屈左膝左脚向前
·左小腿与髋部平行，伸直右腿
·吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下
·保持3-5个呼吸，换另一侧
延展下腰背部，缓解腰部疼痛，预防腰肌劳损，腰椎间盘突出！练习好处多多！
