跟腱是人体最大最粗壮的肌腱,与跟骨相连,平均长度达15cm,你别看它平时不起眼,人想要跑奔或者走路,全靠这条强有力的肌腱,因此跟腱的使用频率非常高。
跟腱疼痛是跑友遇到的常见伤痛之一,处理不当往往造成病情迁延,形成顽固性疼痛,历史上饱受跟腱病折磨的运动员不下少数,我国著名短跑运动员刘翔、NBA球星杜兰特都是因为跟腱病变不得不退赛。
研究表明:10%的高水平长跑者都有跟腱病,有的人患该病长达,52%的长跑运动员一生中出现过跟腱病,发病率随年龄增长而增加;
也就是说中年跑者更容易出现跟腱炎,近年来加入长跑大军的主要是中年人群,因此中年初跑者更要预防和重视跟腱炎。
关于跟腱损伤跑者们依然存在很多疑惑:
有人说跟腱损伤是因为跟腱有炎症;
有人说跑量过度是跟腱损伤的主要原因...
事实真的是这样吗?
今天跟大家说一说跟腱损伤的3个误区。
误区一:跟腱疼痛=跟腱炎
大多数人会把跟腱疼痛和跟腱炎划等号,其实这是一个很大的误区。
首先炎症一般是指存在红、肿、热、痛等典型的炎症反应,并且局部存在炎症细胞,而所谓的“跟腱炎”并没有局部红肿热痛这样的表现;
肌腱病是一种慢性和长期的肌腱组织退化,在这个过程中会引起疼痛的症状,却不一定有炎症细胞的存在,所以跟腱疼痛并不代表存在炎症。
误区二:跟腱疼痛一定是过度使用
跟腱疼痛的确属于过度使用损伤,在跑步过程中,跟腱要承受高达8-12倍的体重,也就是说跟腱受到了巨大力量的反复牵扯,导致轻微创伤反复发生,疼痛自然难以避免,但是除了过度使用以下几种情况也会引起跟腱疼痛:
1.越野跑
越野跑由于地势凹凸不平,会导致跟腱受力不均匀,反复牵拉跟腱的过程中忽然增大作用力,也是引起跟腱拉伤的主要原因;
2.扁平足
扁平足是正常的生理现象,但是如果扁平足同时伴随“足踝力线异常”(跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线),会对跟腱造成“鞭打效应”从而导致跟腱受力大幅度增加,受伤是迟早的事;
3.小腿力量不足
小腿在跑步过程中起到扒地的作用,如果扒地的力量不够,会导致跟腱承受更大负荷,因此重视力量训练能够减少跟腱的负荷,同时跑后拉伸也能够缓解这一不足。
误区三:光做被动治疗,不做主动康复训练
从运动医学和康复医学的角度来说,被动治疗的确起到消炎镇痛的作用,但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题,光靠被动治疗显然是无用的,现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能;
作为一名跑者,只依靠被动治疗不仅需要更长的恢复周期,长时间的停跑也会严重拖垮训练进度。
美国权威物理治疗杂志《美国骨科与运动物理治疗》一篇名为《跟腱炎临床实践指南》的论文,在经过严谨的循证(evidence-based)研究基础之后表明:离心康复训练是治疗跟腱疼痛最有效的方法。
仅仅被动治疗,虽然可以一时缓解疼痛不适,但非常容易复发,一旦恢复跑步,极有可能再次出现疼痛,这也是有些人患跟腱病长达十年未好的原因。
要从根本上解决跟腱病,必须通过正确的康复训练,来提高跟腱的结构强度和肌肉力量,这才是解决对跟腱病这一顽固性慢性劳损的王道。
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