数据显示，我国每5个人中就有1个人患高血压。而高血压是长期危害生命及生活质量的慢性疾病。
以正常血压140/90mmHg为起点，长期血压每上升20mmHg，死亡的风险就会翻一番，因此对高血压的
防治
至关重要。
血压高的人，身体有5个表现，占一个，请及时检查
1：头痛，
血压高的人，头痛部位在太阳穴两侧或者后脑勺位置，疼痛呈断续性针扎样头痛或持续性头痛，头痛一般在早起时最为强烈。
2：眩晕，
眩晕最常见于中老年女性患者，多见于早晨起床时，也可能在中午或者傍晚出现轻微短暂的有头晕目眩。
3：失眠，
高血压患者会频繁的出现入睡困难、熟睡后突然惊醒、易做噩梦的现象，这是高血压导致大脑皮层功能紊乱，自主神经功能失调，影响睡眠的结果。
4：耳鸣，
血压的持续升高，会刺激神经系统，并对耳朵内的毛细血管带来破坏，引起耳鸣，一般为双耳耳鸣，且持续时间长。
5：肢体麻木，
手指不灵活、手脚麻木、皮肤有蚁行感、像触电一样。
血压高的人，要注意这4大危害：
1：冠心病，
高血压会促进动脉粥样硬化的发生，冠状动脉为心脏的供血也会受到一定程度的影响，使冠心病的发生风险升高2.6倍。
2：脑卒中，
血压长期居高不下，会导致小动脉狭窄甚至完全闭塞，易突发脑梗；或者小动脉破裂，突发脑出血。
3：影响视力，
长期的高血压还会影响眼底动脉，诱发多种视网膜病变，影响视力，更严重时可能失明，若血压急剧升高，还会诱发急性眼底改变。
4：肾脏疾病，
任何能诱发血管疾病的因素都会损伤肝脏，且肾脏对血压的变化十分敏感，尤其是患高血压超过的患者，要提高警惕。
生活中，血压高的人，控血压，谨记：早起3忌、做好3字
早起3忌
第1忌：起床太猛。
人体内血压的波动顺应“日出而作，日落而息”的规律，这与人体内多种调节血压与心率的激素的活动规律一致。
因此，早起时人的血压处于“高峰值”，若是起床太快，体位突然变化，会使血压急剧升高，易诱发心脑血管疾病，尤其是有“清晨高血压”的人要注意。
第2忌：早起排便太用力
，一旦排便过于用力，腹压升高，会使血压迅速升高，若是合并有头痛，极易发生脑血管破裂，也就是脑出血。
建议，有高血压的人，平时要多喝水果蔬菜，多喝水，都有助于保持大便通畅。
第3忌：早起不喝水，
早起时血液粘稠度最高，喝一杯水有助于补充水分湿润肠道，预防便秘；
更能增加血容量，稀释早起时粘稠的血液，减少心脑血管意外的发生几率。建议，早起时喝一杯温水。
做好3字：
第1字、控
① 控盐分：
盐分摄入过多是血压升高的重要因素，建议：健康的成年人每日摄盐不超过6g，血压高的人不超过4g。
警示：盐分包括食盐、调味料、加工肉、腌制物等中所有的盐分。
② 控体重：
肥胖者体内的脂肪含量比正常人高，会升高血脂，增加血栓的形成率；还能增加心脏负担，升高血管阻力，使血压升高。
而控体重的最有效方式是“运动”，建议选择中速步行、游泳、骑车、打太极拳等有氧运动，每周运动3~4次，每次持续20~30分钟，以不损伤身体为宜。
第2字、补
除了降压药，美国加州大学有研究发现，当患者的血管长期受自由基的侵害，会使血管内皮持续被破坏，弹性变差、脂质更容易沉积，随之升高血压。
多补充自由基的天敌-抗氧化剂，可以对抗自由基对血管的攻击，增加血管壁弹性及冠脉血流量，减慢血管老化速度，稳定血压。
生活中，多酚类、花青素、硫辛酸、黄酮类、维生素E、C等，都是不错的对抗自由基的抗氧化剂。
它们多存在于花草茶中，特别是
雁台菊
，抗氧化剂含量多且无额外热量，多喝可以养护血管，有助降低血压。
雁台菊产自云台山，去那里旅游的，可以带点回家。
第3字、睡
睡眠不足，会增加肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的分泌，刺激血管收缩异常，使血压升高，减少局部的血液供应，减慢血液流速，增加心脑血管疾病的发生率。
建议，每天晚上23点之前睡觉，保证每天睡够7~8个小时；中午最好能坚持午休15~30分钟，有助于养心。
降血压小知识——“握毛巾法”辅助降压
这一方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助方法。
具体做法：
将毛巾折成正方形，从一边卷起，粗细应为一只手握住、大拇指不会碰到其他手指为宜。
用30%的力量握住毛巾2分钟，后休息1分钟，左右手各重复做2次，每周坚持做3次以上。
注意：
握紧毛巾时，手臂肌肉要用力，压迫血管，减慢血液流速与流量；放松后，血管会释放出一氧化氮，有助于舒张血管，保持血管弹性。
