人到中年的时候,最明显的一个变化,可能就是出现大肚腩了。在我们的生活中,不管是男人还是女人,上了年纪之后,身材变化就越发明显了。本来是很苗条的身材,但是肚子渐渐开始鼓起来了,女人多了一层“游泳圈”,男人多了一个“啤酒肚”。
大腹便便不仅会拉低自己的形象和颜值,也会让自己看起来更加的显老,甚至还会引发一些身体隐患的出现。毕竟肚子里面的脂肪过多,也会对体内的五脏六腑造成一定的影响,让自己的身体健康,带来意想不到的“中年危机”。
为什么人到中年就会有肚腩呢?
新陈代谢下降
无论男性还是女性在年龄增长的同时,身体机能也在下降,尤其是身体之中的新陈代谢会变的越来越低。一旦超过30岁一旦不去注意运动或饮食方面不注意就很容易让给人出现小肚腩的情况。人在年轻的时候新陈代谢较快,只要稍微的去运动锻炼就会减去无用的脂肪,但是一旦到了中年需要的负担就更加的重。所以一旦没有良好的运动或生活习惯就会导致脂肪在体内堆积,逐渐转变为肚腩的脂肪层,尤其是腰腹之间更是严重,长期下去就会形成无法挽回的大肚腩。
不良饮食习惯
很多过了中年的人士一般都不会仔细的去注意搭配饮食,尤其是一些因为工作原因而忙碌的人士,这些人士因为长期的久坐加上饮食搭配不合理,同时给身体之中带入了很多的三高食物,而三高食物就是指高脂肪高热量高糖分的食物。
一旦这样长期的恶循环下去就很容易会导致人的肚子堆积脂肪层,尤其是随着年龄的增长体内的代谢下降,胡吃海塞更加会造成人体内部不可挽回的负担。
经常不运动
上了年纪的人,没事就喜欢坐在一个地方不动,与其说是修身养性,不如说是因为懒,所以压根不想动。光吃不动的人,肯定是要长肉的,展出大肚腩的情况也是常有的事情。
毕竟坐在一个地方不动,肚子很少可以活动到,因此也就更加容易导致脂肪堆积了。身体内的热量迟迟无法别消耗掉,中年发福的情况也会更加明显。
几个防止发福的瑜伽动作
平板支撑
俯卧,双臂伸直平行支撑于身前,双腿并拢脚尖蹬地,保持你的上半身与腿部呈一条直线,不要让你的身体凹陷或凸出,保持30秒钟,如果身体条件允许,可以保持1分钟或更长的时间。
船式
仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,吸气,用腹部的力量带动头部,上身,双臂同时抬起,双臂侧举,双腿并拢与地面成四十五度,保持5个呼吸。
站立前屈
山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少五个呼吸。
三角伸展式
分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。
犁式
平躺,双腿去够天花板,这个过程重视要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量,用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。
人到中年,就需要更严格的要求和约束自己,才能有一个健康的身体完美的身材,最基础也是最有效的就是从饮食和运动两方面着手,相信坚持下去,每个人都能拥有自己向往的生活。