熬夜，我们应该都试过，觉得不是什么大事。
其实不然，熬夜的危害比你想象的大，到底有多可怕呢？
曾经有一个20岁的女生“卡卡”，在微博上自述突然脑出血的可怕经历。
CT扫描结果显示“卡卡”脑内多处出血，直接下了病危通知书。好在就医及时，最终挽救回来了。
卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：「熬夜」。
当时这条微博转发近20万，引起了网友们的热议。
据华为运动健康发布《中国睡眠质量报告》的数据显示，69.4%的用户睡眠质量不佳，入睡时间基本都在12点以后。
图源网络，侵删
而熬夜其实除了可导致脑出血，还会给身体带来以下问题，严重时会危及生命。
01
熬夜的危害，不可小看
1、皮肤问题
脸部皮肤粗糙、黑眼圈、眼袋，这是熬夜后经常出现的现象。
23点到凌晨3点是人体的经脉运行到胆、肝的时段，这两个脏腑如果没有获得充足的气血滋养，就会表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
睡6个小时和8个小时的对比（图源网络，侵删）
2、伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现「熊猫眼」那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至患上干眼症。
此外，长期熬夜造成的过度劳累可诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
3、易患上心脑血管疾病
美国疾病预防与控制中心的专家进行了一项新研究，研究中选取了约 5.4 万名成年人，其年龄在 45 岁以上，结果发现，与每天睡眠 7~9 个小时的人相比，睡眠时间太短的人患上冠心病、脑出血、脑梗塞等疾病的几率较高。
前文所述的“卡卡”因熬夜导致的脑出血正是典型的案例。
4、增加患癌风险
研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。
比如，加拿大的一项研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加两倍。，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
5、诱发心源性猝死、心梗发作
长期熬夜使人体处于应激状态，肾上腺等激素分泌增多，造成血管异常收缩，诱发心源性猝死、心梗发作。
浙江一位27岁二胎妈妈，因为熬夜猝死在被窝了。她婆婆叫她去吃早饭没反应，才发现人都已经僵硬了，手机屏幕还停留在淘宝上。
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法医鉴定之后，解释死因是：通宵玩手机引起过度疲劳，继而诱发心源性猝死。
可仁提醒大家，如果长期熬夜，或身体已感觉不适，一定要及时去看医生。
以上分享的案例让人痛心，我们也不由反思，熬夜导致的危害为何这么严重呢？根本原因是伤害了我们的五脏六腑。
02
熬夜最伤阴，到底最伤哪个脏腑之阴？
中医认为熬夜最伤阴，伤阴后就比较难以补回了，正所谓「扶阳容易救阴难」就是这个道理。
《黄帝内经》说，「春夏养阳，秋冬养阴，以从其根」，可见阴阳平衡是根本性的问题。
白天对应的是阳，晚上对应的是阴，白天养阳，晚上养阴。如果晚上熬夜这个阴养不起来，那就是伤阴。
阴是什么？阴是所有生命活动的物质基础，人体赖以生存的精微物质都属阴，例如，血液、体液、汗液、内分泌物质等。
可以打个简单的比喻，我们白天所做的一切活动可以看作是补阳，晚上睡眠就是养阴。这个阳从何而来？从阴演化而来，没有阴就没有阳，阴与阳二者是互根互用的。
既然熬夜伤阴，我们的五脏六腑都有阴，熬夜伤的是哪个脏腑的阴？
首先伤的是肝阴。
为什么？一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨一点是胆经值班的时候，凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候，肝胆相照。如果在凌晨1~3点醒过来，很明显是伤肝阴了。
伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气暴躁，烦躁不安，点火就着，狂怼别人，这叫肝阴不足。
由于没有肝阴的滋润了，就好比干枯的树木很容易被折断，很容易着火一样。
肝阴不足持续发展就会生风，就是肝风，这叫肝风内动。由于肝阴不足不能制约肝阳，导致肝风在身体内狂风大作，最后就是中风。
熬夜首先伤的是肝阴，其次是肾阴。
为什么呢？因为肝肾同源，伤肝也伤肾。肾阴又称肾水，是一身之阴的根本。肾阴不足，全身的阴都不足，很多人有干燥综合征，就是肾阴严重亏损导致的。
在五行之中，肾属水，水生木，肝属木，也就是说肾是肝的妈妈，肝是肾的儿子，一般儿子没钱了都是问妈妈要，肝阴不足了要向肾要，如果偶尔一两次还好，但是天天向肾索取，肾也慢慢不足了。
熬夜伤了肝肾之阴后，接着就会伤心阴，因为木生火。
伤了心阴，心火就大，肝火与心火一起来侵犯肺阴，无法润肺，而出现干咳，这种现象叫木火刑金。原本金是要克木的，现在木与火勾结起来欺负金，肺就没辙了。
而肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了会拖累脾，脾阴也会跟着伤。但脾胃又是中心，心、肝、肺、肾都伤了，脾胃就要累死了。
由此可见，熬夜把五脏六腑的阴都伤了，如果伤了阴之后不及时挽救，下一步就要伤阳了。
一般来说，天地运转到子时，阳气开始慢慢生发，如果顺势而为去睡觉而不熬夜，阳气会迅速地生发起来，护卫身体，就好像春天的种子，捂一捂就会生长发芽。
但是熬夜伤了阴，而阴是所有生命活动的物质基础，没有阴，阳气根本就生发不起来。
所以，在还没有伤及阳气的时候，我们得赶紧补救，越快越好。
如何补救？下面小伙伴们跟可仁一起来学习如何把熬夜后的损失补回来。
03
熬夜后如何补救？
熬夜后，我们可以从日常养护、内补、外调三方面进行调理补救。
| 日常养护 |
熬夜后，可适度进行补觉，但不建议睡到太晚。第二天白天补觉的习惯，经常这样会打乱睡眠生物钟，导致睡眠障碍。
平常早起后，可适当运动，因为「动则生阳」，多运动可助养阳气，帮助阳入阴，保持体内的阴阳平衡。
如果运动后，可将手举过头，晒太阳十几分钟，提升阳气的效果会更好。
| 内补 |
1、补肝肾阴：黑豆与枸杞
熬夜伤得最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？首先想到的就是枸杞与黑豆。
枸杞子味甘，性平，《本草纲目》指出枸杞「滋肾，润肺，明目」，具有滋补肝肾、明目、润肺等功效。
黑豆，色黑入肾，长得又像肾，当之无愧被称为「肾之谷」，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。
膳食推荐：黑豆枸杞粥
材料：
黑豆40g，大米50g，枸杞子10 余粒。
做法：
黑豆提前洗净泡发，枸杞子用冷水洗净、浸泡，将黑豆、枸杞与洗净的大米放进电饭锅加适量水，煮1个小时即可。
功效：
滋补肝肾，适合两目干涩，或胁肋隐隐灼痛，性情急躁，容易发火，腰膝酸软、双腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，五心烦热，大便干结，舌红少津等症状。
懒人推荐：醋泡黑豆
如果你觉得做吃的麻烦，可仁特地推荐这款懒人必备简单方便食用的——醋泡黑豆。
醋泡黑豆用加醋泡的制法，让滋补肝肾阴效果更好，因为酸属阴入肝，黑豆滋肾阴。
醋泡黑豆日常价49.9，现在睡力铺限时特惠，只需45.9元，带上2包刚好可以吃15天左右，补回熬夜伤的肝肾之阴。
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2、补心阴：桂圆肉
桂圆肉，又称龙眼，在《本草纲目》载：“开胃益脾，补虚长智。”
认为龙眼气味甘温，可补气，又有补血之功，故能益脾长智，养心保血，为心脾要药。
可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。
膳食推荐：桂圆粥
材料：
桂圆肉30g，粳米100g。
做法：
桂圆肉及粳米洗净放电饭锅里，加适量水同煮成粥。
功效：
益心脾，补气血。适合心烦躁动、容易心神不安、睡眠不安、手足心发热、夜间流汗、脸颊泛红、口干舌燥、身体消瘦等症状。
懒人推荐：
推荐自行购买干龙眼，每天睡前剥了壳吃10颗即可。
3、补肺阴：银耳
白色入肺，白色的食物通常都有润肺的功效。
银耳性平味甘淡，有滋补生津、润肺养胃的功效，它非常适合补肺阴，俗称是老百姓的“平价燕窝”。
膳食推荐：银耳莲子羹
材料：
银耳50g、莲子10粒，适量冰糖。
做法：
银耳水发后洗净、与洗净的莲子一起锅内加入适量清水煮熟，加入冰糖再焖15分钟。
功效：
银耳润肺，莲子养心，二者合用，有滋阴润肺养心的作用。适合干咳、咳嗽少痰、痰粘干燥不容易咳出，久咳导致声音嘶哑、口腔咽喉干燥、五心烦热、盗汗、颜面两颊部泛红、舌体红苔少等症状。
懒人推荐：正安冻干雪燕银耳
如果你不擅长烹饪，或者平时比较忙，那么可仁推荐大家这款正安冻干雪燕银耳。
食用非常简单，把它撕开放入碗冲入300ml的沸水，泡1分钟搅拌吃即可，加泡3分钟，口感更软糯，和熬出来的银耳差不多。
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4、补脾阴：怀山药
怀山药可补脾益气，滋养脾阴，可补肺脾肾三脏的阴，是脾气虚弱、气阴两虚者的首选药食两用材料，所以用它补脾阴是最好不过了。
膳食推荐：怀山粥
材料：
新鲜怀山300g，适量大米。
做法：
怀山削皮切块，洗好的大米、怀山，加适量水，放入电饭锅煮至软烂。
功效：
滋补脾阴益气，饮食减少，喜欢肉食，适合食少纳呆，或食后腹胀，形体消瘦，手足烦热，口干不欲饮，大便干结，舌红苔薄等症状。
懒人推荐：怀山粉
如果不想自己做，也可以选择元气八珍粉，它是用八种食材调制而成，它的性味平和，脾胃虚弱的人服用后，就会神清气爽、元气大增。
食用方法非常简单，泡水饮用即可，可以当早餐来吃。
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| 外调 |
1、热敷
熬夜后出现的眼睛干涩、黑眼圈、眼袋，甚至头痛，可热敷眼睛周围，改善眼睛的局部血液循环。
而眼部周围有睛明、四白、鱼腰、太阳等保健要穴，热敷后再按摩这些穴位，有活血通络、明目醒神的作用，还可以避免干眼症的发生。
操作方法：
取一条毛巾浸湿热水，敷在额头、眼睛周围，温度以自己合适为佳，避免烫伤，每天热敷2-3次，每次10分钟。
懒人推荐：
如果觉得嫌热敷麻烦，可以试试这款正安决明子蒸汽眼罩，温热的蒸汽热敷，充分缓解眼疲劳，而眼罩又含有决明子，可清肝明目，帮助入睡。
它不仅适合熬夜人群，也适合用电脑、玩手机用眼过度的人群，午睡也可以带着用，刚好缓解了上午工作给眼睛带来的疲惫。
这款眼罩一盒共有6片，特惠55.9元一盒。拆开带上即可，长期熬夜、用电脑、玩手机的人，推荐买3包囤着用。
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2、按摩穴位+泡脚
取穴：劳宫穴、涌泉穴
功效：
劳宫是心包经的穴位，对通经气、通阳气有很好的作用；涌泉穴为肾经的穴位，补肾、滋阴的作用也很好。
操作方法：
①用手心按摩脚心，可使心肾相交，阴阳合抱。
②可以每晚用热水泡脚，然后以单侧手掌心搓对侧脚心，每次搓100次，刺激这两个穴位，至手心、脚心有微热感为止。
04
不要“欠下睡眠债”
虽然上面可仁和大家介绍了不少补救方法，但是还是希望大家尽量少熬夜，我们欠下的「睡眠债」，迟早有一天都是要还的。
冬天快到了，正是“养阴”的好时候，大家尽量调整作息在晚上11点前睡觉，才是最好的养生。
