立冬已过，逐渐进入寒冷的冬季。
寒与肾相应，易损耗肾的阳气，肾阳一伤，人就容易生病。
很多人冬季体虚，大多是肾气不足所致，因此，初冬时节，要重养肾。
冬季，养肾“黄金期”
人之初生，先从肾始。
肾气旺，则生命力强，机体才能适应严冬的变化。
明代医家张景岳，指出：“以冬寒之气养肾”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾，既要为维持冬季热量支出，准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量。
所以，冬季养肾，至关重要，切莫忽视。
肾不好的人，通常有这几个表现，一定不要忽视
1、晨起没劲儿，乏力疲惫，精神较差，肾阳不足所致。
2、尿液泡沫多，久久不能消失，肾脏受损，出现了蛋白尿。
3、夜尿增多，排尿无力，尿痛，尿少，尿急等，肾出现了疾病。
4、经常出现腰部酸痛、腰酸.
5、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。
6、出现耳鸣、听力下降，肾气不足。
7、手脚冰冷，记忆力下降。
养护肾脏，改掉三习
1，熬夜
不论，你是因为什么熬夜，立冬后，都请减少熬夜，早睡晚起。
熬夜，休息不足，长期劳累，身体免疫力下降，导致肾病易复发。
临床发现许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以，想要养护肾脏，一定要注意，避免熬夜，保证良好的睡眠时间。
2，憋尿
不论什么情况，都请减少憋尿行为，尤其是早上起床前，切莫憋尿。
憋尿，导致尿液长时间滞留，极易造成细菌繁殖，一旦，返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎，甚至尿毒症。
有尿及时排，切莫隐忍。
3、乱吃药
是药三分毒，日常吃药，一定要注意，不可乱吃。
如果，是要长期用药，应该在医生的指导下服用，特别有糖尿病、高血压等慢性病患者。
养肾，做好四个字，强壮肾气，冬天少生病
第一字：饮
——少饮酒，多饮茶
冬季，很多人会喝点酒驱寒。
然而，喝酒不仅伤肝，同样伤肾。
据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。
血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
因此，想要肾好，酒要少喝，滴酒不沾最好。
冬季，多饮热茶“代替”喝酒，不仅可驱寒，还有益肾脏健康。
肾怕喝水少，多饮茶，可补充水分，促进废物排泄，减少肾脏负担。
用一些护肾利尿小植物，泡水代茶饮，对于保护肾脏健康，也十分有益。
用谷谷丁、番麦须、玉竹、刺玫花，做成谷谷丁番麦须茶包，热水冲泡代茶饮，可促肾排毒，防肾炎，有益肾脏健康。
番麦须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
谷谷丁，有“尿床草”之美誉，利尿通淋，还有抗菌消炎之效，促进身体排毒，减轻肾脏负担的同时，还可消除炎症。
玉竹，始见于《神农本草经》，被列为上品，是一味养阴生津的良药，可润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。
刺玫花，是一种野生小玫瑰，药性温和，可起到中和调节之用。
这样搭配泡水喝，促进肾脏排毒，防肾炎，有利于保护肾脏健康。
第二字：
泡
——热水泡脚，要泡透
肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。
而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
第三字：晒
——晒太阳，补阳气
多晒晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。
尤其是晒晒后背、后腰，有助于补充肾气。
后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。
头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。
初冬时节，天气还不是十分寒冷，此时，多晒晒太阳，补充阳气，有助于肾脏健康。
第四字：搓
——搓腰眼，补肾气
中医认为，“腰为肾之府”！
经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，提高腰肌耐力。
肾，喜温恶寒，按腰眼，可温煦肾阳，畅达气血，固精益肾，延年益寿。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
还可以两手轻握拳，用拳眼或拳背，旋转按摩腰眼处。
每次3~5分钟左右。
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