“身体健康是革命的本钱”,
但是,在繁忙的生活中,
大家往往是忙于工作,
急于应酬,
却忽略了身体健康这块风水宝地。
其实,平时稍加注意,提早预防,
健康就在我们身边。
日常生活中,
如何锻炼肌肉?
加强肌肉锻炼有些什么好处?
请仔细往下瞧哦!
锻炼肌肉,癌症风险降两成
人到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外,肌肉力量的练习也很重要,它是长寿的重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防癌症,可降低两成癌症的死亡风险。
为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,进行了为期8年的追踪研究。根据美国卫生和公众服务部的推荐,肌肉强化锻炼项目(以65岁以上人群为对象)包括:
①杠铃、哑铃锻炼;
②阻力带锻炼;
③自身重量训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等);
④上下台阶;
⑤搬重物;
⑥庭院劳动;
⑦瑜伽和太极拳。
研究结果表明,达到推荐的锻炼频次和标准的参试者与未达标的人相比,因癌症导致的死亡风险降低了19%。并且,肌肉强化锻炼频次越高,癌症死亡风险越低。
腿脚退化的高危警示
上了年纪,很多老人受到腿脚不便的困扰。其实这些都是“运动障碍综合征”的症状,通常表现为关节脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、关节脊柱活动受损、平衡能力减弱以及步伐缓慢。
啊,哪些情况提示腿脚退化
当人体出现以下7种情况时,可能警示腿脚退化:
1.曾在家中绊倒或滑倒;
2.上楼梯必须扶扶手或使用拐杖;
3.单脚站立无法穿袜子;
4.持续走路超过15分钟就非常累;
5.总是没办法在绿灯时间穿过马路;
6.提2公斤重的东西走路很吃力;
7.做家务时感觉困难,需要器械辅助 。
老人出现这些情况,大概有3方面原因:
1.脑部问题:有些老人有轻微的脑梗和腔梗,这会影响人走路的平衡,导致肌肉退化等问题;
2.骨关节疾病:随着年纪增长,关节功能退化或由于痛风等问题,易导致关节部位的疾病,从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况;
3.摄入能量不够:老人代谢慢、胃口小,吃得少,这也是导致肌肉没有力量的一个因素。
年过50就要注意这些问题,但如果出现也不必太过紧张。尽早就医解决疾病问题,逐步调整日常生活状态。在健康饮食的基础上,结合一定的力量训练,比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳,活动关节,做一些刺激血液循环的动作。
患有骨关节疾病的老人尽量走路不要过多,以免造成更大伤害。其他老人可以借鉴日本骨科学会提出的倡议,进行一些练习:
睁眼单腿站立,每次1分钟,每天3次;
半蹲训练,每次5~6个,每天3次。
如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。