细品美食生活
-03-10 16:25
关注
想减肥的小仙女,晚上饿了就吃这“4物”,填饱肚子还不发胖!晚餐,对于有些朋友而言是极其重要的,有些家庭是这样的情况,有老人在家,白天孩子们都在工作,中午不回来吃饭,自己可以简单的对付一口,晚上孩子们都回来了,就烧些好的,非常丰富,孩子上班一天辛苦了,需要补补,老人这样想。有些家庭则是,不管白天吃的如何,晚上要吃些清淡的,既爽口又不给胃增加负担,再出现活动下,那我们晚餐究竟该怎样吃,吃什么主食才不会发胖。
1、南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质。
2、萝卜
萝卜含水量特别丰富,还含有维生素,吃进肚里以后,能让人很快产生饱腹感,减少了吃其他食物的欲望,而且萝卜还能理气除湿,帮助排除体内的废气,非常有利于减肥。萝卜生吃、煮水、煮汤喝都是不错的选择哦。
3、玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
4、燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
5、梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
在晚上吃什么减肥的问题上,专家指出以上这些食物都是不错的选择,要想更好的达到减肥的目的在晚饭后应该适当的进行一些运动,这样能够起到更好的燃脂效果。文章到这里就结束了,感谢大家的阅读和支持!