马冠生博士、张曼博士
北京大学公共卫生学院马冠生教授课题组于1998年、和分别开展了三次儿童饮食行为调查，内容涵盖了营养知识和态度、食物喜好、早餐行为、快餐行为、饮料行为、食物摄入频次及饮食行为的影响因素等，并在研究的基础上提出了干预的措施和策略。
01
不吃早餐 或 早餐质量差 的情况依然存在
1998年、、每天吃早餐的儿童比例分别是83.4%、76.9%和88.5%，不吃早餐的儿童比例分别是1.0%、3.0%和1.3%。
早餐营养质量充足的比例分别为9.8%、4.5%和41.7%，早餐营养不充足的比例分别是56.6%、84.7%和31.8%。
可见，早餐的食用频率及营养质量有明显改善，但依然存在着不吃早餐、早餐质量较差的情况。
02
早餐对儿童营养健康的重要性
早餐对儿童的营养和健康状况有着重要的影响，有规律和营养充足的早餐不仅能为儿童提供充足的能量和营养素，有益于知识的学习，还有利于体重管理。
不吃早餐或早餐营养不充足不仅会影响学习成绩、认知能力和体能，还可能增加超重、肥胖等风险。因此，儿童应做到每天吃早餐，并保证早餐营养充足。
03
早餐食物种类应至少三种
《中国居民膳食指南（）》的建议是早餐提供的能量应该占全天总能量的25%~30%，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4~1/3。
营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物，各类食物的量可因人而宜：
谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等；
肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；
奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；
水果蔬菜：新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等。
需注意的是，早餐必须摄入足够的碳水化合物，所以儿童的早餐一定要吃主食（谷薯类）。
04
儿童早餐搭配建议参考
中式早餐：杂粮粥、小花卷、煮鸡蛋、牛奶、炝拌菠菜；
西式早餐：全麦面包、荷包蛋、午餐肉、酸奶、水果蔬菜沙拉。
— End —
更多营养
减肥期间适合吃哪些水果？
粗粮对人体有哪些益处？
