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酸奶作为常见的奶制品,相较于纯牛奶口味更丰富、口感更浓郁,加入即食麦片拌一拌,加入水果粒做成水果捞,既营养又美味。
那么,益生菌和乳酸菌有啥区别?如何在市场上琳琅满目的酸奶中挑选出质量好的酸奶呢?
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什么是益生菌?
益生菌是一种微生物,是对人体有益的细菌,当补充足够数量时,有助于保护肠道及身体健康。可见,作为益生菌必须要满足三个条件:①活的微生物;②摄入足够的量;③对宿主健康有益。
我国食品药品监督管理局批准可用于人体的益生菌有21种,包括三个菌属。双歧杆菌属6种,乳杆菌属14种,链球菌属1种。
然而,现在人们对益生菌的认识比较混乱,市场上多把乳酸菌等同于益生菌。
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什么是乳酸菌?
乳酸菌是指发酵糖类,凡是能从葡萄糖或乳糖的发酵过程中产生乳酸的细菌,统称为乳酸菌。乳酸菌有5个菌属,乳杆菌属、链球菌属、明串珠菌属、双歧杆菌属与片球菌属。
由此可见,益生菌中的双歧杆菌属、乳杆菌属与链球菌属,是乳酸菌大“家族”中的成员,其他乳酸菌则不属于益生菌。而且不是所有的乳酸菌菌株都对人体有益,少数乳酸菌对人体有害。
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何谓传统酸奶
按照国际标准,传统酸奶,即普通酸奶,指的就是由鲜牛奶添加保加利亚杆菌(英文代号为L)和嗜热链球菌(英文代号为S),以1:1的比例培养发酵出的乳制品。
嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌存在“共生作用”,它们相互帮忙,能够促进产酸速度,让酸奶能正常凝固,而且能产生比较好的风味。用这两种菌混合培养制成发酵剂,然后加到牛奶当中,在40~42摄氏度的温度下培养几个小时,所产生的乳酸就可以把液态的牛奶做成凝固的酸奶了。
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何谓益生菌酸奶
在传统酸奶发酵的基础上,再添加另外两种益生乳酸菌,就称为益生菌酸奶,其在标识上通常有“益生菌”字样。
添加的益生菌通常是乳杆菌属与双歧杆菌属中的一些菌种,如嗜酸乳杆菌(代号为A)和双歧杆菌(代号为B)。这些菌种的保健作用比较强,如改善消化吸收功能、调节肠道菌群等,而且有可能在人的肠道内定植。
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如何判断益生菌酸奶有效
市售酸奶的品种很多,并不是所有的酸奶都有好的质量,所以挑选时需要认真选择。人们常用三个标准来判断益生菌酸奶是否有效。
一是看配料表中的菌种,菌株决定功效。是两种菌还是多种复合菌,菌种是否在囯家允许名单之列。市场上,有很多种由牛奶(奶粉)、糖、乳酸(柠檬酸)、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成“乳酸奶”,其实并不具备酸奶的保健作用,购买时要仔细识别。
二是关注生产日期,菌株活性是关键。应优先选择最新鲜的,离生产日期最近的产品。越新鲜的酸奶,乳酸菌的活性越高。
三是关注菌株数量,每毫升达100万个菌株以上才有效。
文字:罗勤
来源:《家庭医学》杂志