文丨小六叔
每天至少坐八小时以上，这是很多办公一族的真实写照，长时间久坐，肚子很容易堆积小肉肉。脂肪堆积在腹部不仅影响外在形象，还可能会影响身体健康，多数人都知道这个道理，但却不知道如何减掉这该死的小肚腩。其实减掉小肚子并不难，只是大家不知道方法而已，下面就教几招给大家，久坐办公一族做好这几件事，上班也能轻松减掉小肚腩，赶紧学起来吧！
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1、吃易消化的食物
长时间久坐运动量少，会使人体肠胃蠕动系统变弱，这样一来消化液分泌也会减少，从而引起消化不良、胃胀气等肠胃不适，还可能引起便秘、下肢麻木、浮肿、痔疮等不适。如果说改变不了久坐的生活，那么就要多吃一些肠胃比较容易消化、利尿的食物，减少肠胃负担，加快身体代谢，这样脂肪堆积就会少一下，小肚腩也没那么容易长起来，例如：白萝卜、山药、芹菜、水果等食物。
2、规律饮食
办公一族正常作息时间是很规律的，但这不代表办公一族的饮食规律就正常，不少办公一族为了早上多睡一会儿，都不喜欢吃早饭，直接早中餐一起吃，碰上中午在忙项目的时候，多数上班族也会忙完手上的事情再去吃饭，晚上要是加班，就更不可能按时吃饭了。
有些上班族会正常吃饭，但也是一边玩手机或者一边工作一边吃饭，长时间不规律的饮食加上不良的吃饭习惯，可能会导致肠胃出现问题，引起消化不良，胃胀气等，肠胃消化能力变差，自然更容易堆积脂肪，形成小肚腩。想要减掉小肚腩，首先得养成良好的饮食习惯，吃饭的时候就吃饭，不要做其他的事情，规律饮食时间。
3、保持良好的坐姿
想要减掉小肚腩，首先，得养成良好的坐姿习惯，白天坐着工作的时候，要挺直腰背、挺胸收腹，刚开始的时候可能会觉得不习惯，这个时候一定要坚持住，走路的时候也要保持这个习惯，如果记不住这个动作，可以尝试想象自己是一个有尾巴的人，走路的时候要摇尾巴，坐着的时候不要压到尾巴，坚持一段时间后你会发现腹部肌肉变紧，小肚腩也变小了。
4、多喝温水
给身体补充充足的水分，能帮助肠胃排出体内的毒素垃圾，办公一族每天的饮水量不得少于八杯，这里要注意一点，喝水一定要多喝温水，温水的温度和人体的温度最相近，也是最容易被身体吸收利用的，比起热水和凉白开，更能加快身体代谢，减少脂肪的堆积。
5、尝试用腹部呼吸
当人体坐下来的时候，身体不自觉地会放松，肚子也会被放松，长期下来就容易形成小肚腩，办公久坐一族的朋友，不妨尝试一下用腹部呼吸，跟平时的吸气呼气方式是一样的，只是在吸气的时候停顿几秒，这时候会发现小肚子不自觉地收紧，随后再把吸进去的气慢慢呼出来，每天空闲的时候做50次，坚持下来会发现小肚子慢慢变小了。
6、饭后靠墙站立半小时
办公一族吃饱了之后多数会坐着休息一下，或者睡个午觉，吃完饭最好不要马上就坐下来休息，刚吃饱就坐着休息，脂肪很容易堆积在腹部，办公一族的小肚腩就是这样长出来的。不想有小肚子，吃完饭之后，最好靠墙站立半小时，站立的时候，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟要贴紧墙壁，这样的帮助矫正身姿，还能加快肠胃蠕动，让食物更快的被身体消化吸收，减少腹部脂肪的堆积。
