腰痛,即腰部一侧或两侧出现的疼痛症状,常常可以放射至腿部,生活中较常出现腰痛症状的人群以女性居多。
循经定位&按摩方法
1
气海穴
快速取穴
位于下腹部,体前正中线上,当脐中下1.5寸处,以仰卧姿势取穴为宜。
按摩方法
仰卧位,以食、中、无名指三指并拢或单手手掌轻柔按揉气海穴,每次按揉2分钟。
2
肾俞穴
快速取穴
位于腰部,当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,即二指宽处,以俯卧姿势取穴为宜。
按摩方法
俯卧位,双手伸展至背后腰部,以拇指指腹点按肾俞穴,每次点按2分钟。
在从事体力劳动前,应认真热身,以让身体做好充分准备;要避免站立位负重,特别要避免勉强负重,注意劳逸结合,劳作中应尽可能时常变换姿势,并纠正不良的习惯性姿势;日常起居中要注意局部保暖,卧床休息时宜选用硬板床,须节制房事;每天坚持针对腰背、腹肌的锻炼。
3
志室穴
快速取穴
位于腰部,当第二腰椎棘突下,旁开3寸处,以俯卧姿势取穴为宜。
按摩方法
俯卧位,双手伸展至背后腰部,以拇指指腹点按志室穴,每次点按1分钟。
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4
秩边穴
快速取穴
位于臀部,平第四骶后孔,骶正中嵴旁开3寸处,臀部梨状肌的下缘。
按摩方法
俯卧位,双手伸展至臀部,以拇指指腹点按秩边穴,每次点按1分钟。
【每日灸一灸】腰背疼痛如何用艾灸进行调理