【中国营养学会发布中国居民膳食指南】
1. 食物多样、谷类为主
（1）每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、禽肉蛋奶类、大豆坚果等食物。
（2）平均每天需摄入12种以上食物，每周25种以上。
2. 吃动平衡
（1）各个年龄段的人群都应养成天天运动的好习惯。
（2）要保持健康理想的体重，就要坚持日常的身体活动。
（3）每周应至少进行5天中等强度的活动，累计150分钟以上，每天主动活动量最好为6000步。
（4）同时要减少久坐的时间。伏案工作，每隔1小时应该起来动一动。
3. 多吃蔬菜、奶类、大豆
（1）蔬菜每天的摄入量不低于300克，深色蔬菜应该达到1/2。
（2）水果也要天天吃，保证每天在200～350g。
（3）果汁不能代替鲜果。
（4）保证每天300g的牛奶，经常吃一些豆制品，适量吃坚果。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
（1）每周吃鱼280～525g，禽畜肉是280～525g，蛋类每天1～2个，平均每天的摄取总量不要超过200g。
（2）蛋白质食物的选择，以鱼肉和禽肉类为优先。
（3）吃鸡蛋不要丢弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。
5. 少盐、少油、控糖、限酒
（1）要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不宜超过6g。
（2）烹调油不要高于30g，精制糖的添加每天不要超过50g，最好控制在25g以下。
（3）反式脂肪酸，现在很多快餐食品中不少见，摄入量不要超过2g。
（4）足量饮水，成年人每天至少要保证1500m～1700ml的饮水量。
（5）儿童、少年、孕妇、乳母不应该饮酒，成人如果要饮酒，男性一天的酒精量不超过25g，女性不超过15g
