其实,无论哪种器械,都离不开两个基本和一个核心
两个基本:
1.增加负荷
2. 提供辅助或支撑
一个核心:达到更好的训练效果
跑步机
而普通人健身器械接触最多,使用最频繁的器械就是跑步机了。它操作简单,能够满足广大人群跑步的需求
使用方法:
每次开启跑步机前,站在跑步机跑道两侧的硬塑板上,等跑步机缓慢运行时,小心移动到跑步带上,开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度,切勿急躁,如果直接调到最大速度,小心卡掉你的大门牙。
功能:
可用于每次健身前的热身,比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。适当长时间的有氧训练有助于减脂。
注意事项:
如果长时间跑步,导致脱水甚至昏迷,要立即按住紧急停止按钮(一般都是红色或者黄色很显眼)
动感单车
健身房里人数聚集最多,音乐最响,最嗨,汗味最浓的就是动感单车室了。这里有比女人风骚的男人,比男人勇猛的老奶奶·········有点跑题了。
动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习,配上健身房动感的音乐节奏,五彩的灯光,跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械,在一边骑车的同时上肢还有一些动作,男生女生都适合。
功能:
也可用于每次健身前的热身,或和大家一起参加健身房的单车的有氧训练,有助于减脂。
注意事项:
有的单车脚踏板有防滑套环,所以,当你套着防滑套蹬的过猛,想突然停下来的时候,你的脚丫子可能就要遭殃了,因为会发现你停了,脚踏板还在跟着车轮运动,严重的会直接导致骨折!!
哑铃
比较常见的健身器材应该算是哑铃了,它也是使用频率较高的器材。
(实际上,使更频繁的应该是镜子。)
那么哑铃可以用来干嘛呢?可以练胸、背、肩膀、手臂、腿。哑铃几乎可以训练到全身的各肌肉群。
使用方法:动作如图所示,细节动作以后会详细介绍,大家先了解下器材的功能,做到心里有数
肩膀(分为前中后三部分)
此动作训练部位为肩膀前束,中束的训练就是前平举改为侧平举
此动作训练部位为肩膀中束
此动作训练部位为肩膀中后束
此动作训练背肌
此动作训练二头肌
此动作训练三头肌
此动作训练为“负重深蹲”,会对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌等腿部肌肉
此动作训练部位为胸肌中部
此动作训练部位为胸肌上部分
此动作训练部位为胸肌下部分
功能:说白了,哑铃就是个拿着比较舒服的铁块,提供负重的。让你练起来更“痛苦”,训练的更累,最后收获更好的形体和理想的肌肉线条。
注意事项: 别砸到脚丫,别扭到手腕,别伤到肩膀,别抻到背,别拉伤胸。对,它可以对你造成各种伤害,小心,小心,小心,轻拿轻放。器械用完放回原来位置,养成好习惯。
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