随着天气的逐渐转暖，很多人都越来越喜欢进行户外活动，年轻人喜欢出门跑步，打羽毛球，打篮球，老年人喜欢跳广场舞，打太极等。但是很多半月板受伤的人，他们心有余而力不足，想出门运动但是又怕腿伤加重。很多患者半月板受伤后都会选择治疗，那么，治疗后应该采取哪些康复训练呢?
半月板是膝盖两个关节之间的一块纤维软骨，呈半月形所以也叫做半月板。半月板能够减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性，还可以增加软骨面之间的接触面积。一般两类人的半月板容易受伤，一种是经常运动的年轻人，他们的半月板受伤大都因为剧烈运动。另一种就是老年人，老年人因为年龄增长的原因，半月板也发生退化，膝关节长期的活动摩擦导致半月板受伤。
因为半月板自身不需要血液供应，边缘部位损伤可以自行修复，其余部分损伤后大多需手术治疗。半月板轻度损伤可以进行保守治疗，像做一些超声波或者超短波等，也可以在家自己热敷。严重的半月板受伤患者可以把玻璃酸钠注射到关节部位，起润滑的作用，进而减少摩擦的刺激。还有一种新型的治疗技术，它借助离心技术，将人体的血液进行离心，筛选出来富含血浆营养的部分，将它们重新注入到受损部位，进行半月板的修复。
半月板在恢复期是不可以做剧烈运动，但是可以在家做一些简单的康复训练。1.直腿抬高。仰面平躺在床上或地上，一条腿伸直，用力使大腿上面的肌肉收紧，腿与平面呈30-40度，保持6秒以上再缓慢放下，每组30次，每天进行3组。2.侧抬腿。患者侧躺，身体保持直立不要弯曲，腿伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿与平面保持30-40度，坚持6秒以上再慢慢放下，每天3组，每组30次。3.靠墙静蹲。患者背着靠墙面站直，双足叉开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强可以慢慢加深下蹲的深度，大小腿治疗保持垂直，小腿与地面呈90度，脚尖向前，每次蹲到无法坚持为止。
在经过上面这些康复训练后，患者明显可以感觉到半月板不那么疼痛了，行动也方便了。之后患者可以逐渐恢复运动，但是要选择对半月板伤害小的运动，像骑自行车，游泳，漫步等，切记不要急于求成，刚恢复就做剧烈运动。
