阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“腹肌训练动作”，点击“风注”，这样您就可以继续免费收到有关农村的文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注森戈由常高博士评判，他这辈子只能长到165岁，但他的成长非常强，达到185并完成了反击。
传统观点认为，25年之久的增长之间的差异主要是由于增长板块是否已经关闭。因此，很多人认为25岁以后不可能长高。这个观点存在一些问题：
1.首先，一些人的成长板在25岁以后没有关闭！但是他们认为没有机会长高，他们没有继续补充营养并采取合理的休息，从而失去了骨骼再次成长的机会。
2.可能存在漫长的“不完善发展”过程，假设如下：
将“下身长度”除以“身高”是你身体的比例。
使用“高度”减去下半身的长度以获得“上身长度。”
将您的上半身长度除以0.382，以获得完美的发育高度。用“完美身高”减去“真正的身高”是你的成长空间和腿的长度。
我目前没有咨询相关文献，但这是可能的。
3.即使生长板关闭，也没有“不完善的发展”理论，仍然有系统的训练，饮食，工作和休息方法来实现更高。无论在哪个阶段，如果你想增加，营养是必不可少的。
目录
部分125岁后增加的科学例子
第二部分经济状况和身高相关
第3部分饱和脂肪
第4部分维生素和矿物质
第5部分氨基酸和蛋白质
第6部分钙
第7部分维生素D
第8部分总卡路里摄入量
案文即将来临
我今天要谈的是增加营养。
部分125岁后增加的科学例子
您是否知道平均身高最高的国家是荷兰（截至的数据），男性平均身高为6英尺（183厘米），女性平均身高为5英尺7英寸（170厘米）。
但世界上最高的人居住在东欧的黑山，是黑山共和国的一部分。这里男性的平均身高是6英尺3英寸（191厘米）。女人的平均身高是5英尺11英寸（180厘米）！
害怕宝宝?
第二部分经济状况和身高相关
经济形势与身高有关吗？有！
平均而言，富人比穷人高几英寸，完全基于营养。在过去，富人和穷人之间的高度差异更大。如今，贫富差距逐渐缩小，高峰之间的差距逐渐缩小，但仍然是第三世界国家的主要因素。
即使在今天，富人仍然高得多，许多专家认为这可归因于遗传。换句话说，富裕阶层多年来通过良好的饮食建立了遗传高度优势。
为什么日本和其他亚洲国家等富裕国家仍然落后？
这实际上与他们的饮食有关。日本人曾经是大米玉米和其他碳水化合物食物，缺乏蛋白质食物，蛋白质对于成长过高非常重要。第二次世界大战后，日本的饮食变得更加西化，他们的身高也在上升。日本人现在比中国人高，而且几代人都没有。
为了最大化身高，建议每个人每天摄入的热量应该是20-30％来自蛋白质，这相当于1公斤体重相当于1-2克蛋白质。例如，我是45公斤，所以我每天服用约45克 - 90克蛋白质。肉，豆类，牛奶，奶酪和酸奶都很好。
第3部分饱和脂肪
接下来要说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！
一般来说，黄油，黄油和猪油等动物脂肪比植物脂肪含有更多的饱和脂肪酸。黄油，猪油，肥猪肉，鸡皮，动物的内脏是食物中脂肪含量最高的，主要是饱和脂肪（高胆固醇，动脉硬化的主要凶手），对人体的食用更有害。
下表含有饱和脂肪含量
油炸食品（以147克为例）：7g
黄油（1汤匙）：7g
人造黄油（1汤匙）：2克
蛋黄酱（1汤匙）：1.5克
蛋糕片（例如42.5包）：2克
全脂牛奶（1杯）：4.5克脱脂牛奶（1杯）：0克
一个甜甜圈：4.5克
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饼干（3杯）含奶油）：1g
糖块（例如40g）：4g
蛋糕（一片）：3.5g
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150年前，北美人这是世界上最高的，男子身高5英尺8英寸（173厘米），比欧洲男子高出2-3英寸（5-8厘米）。
随着时间的推移，北美已超越荷兰和北欧国家，如挪威，瑞典，芬兰和丹麦。因为这些国家的饮食中饱和脂肪比例较低。
第4部分维生素和矿物质
为了最大化你的身高，你必须每天摄入足够的维生素和矿物质，多维生素是一个很好的补充。
此外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的是镁，铬和锌 - 所有这些都将有助于骨骼生长。
钙和锌的最佳来源是牛奶，酸奶，鸡蛋和肉类。铬的最佳来源是肉类。镁可以从各种矿物质补充剂中获得，镁可以帮助你更好地睡眠，睡眠是增长的主要时刻。
为获得最佳效果，请尽量避免使用碳酸饮料，香烟，酒精，咖啡，精制糖和盐等钙抑制剂。同时，您还需要多喝水，以便将这些维生素和营养物质输送到您的肌肉和骨骼。
事实上，在健身方面，我们需要根据自己的情况制定系统的饮食和培训计划。许多人抱怨他们没有看到增加的影响，因为没有科学系统，他们并没有坚持这个计划。
影响身高增长的因素很多，如基因，饮食，训练，生长激素，生长板，睡眠，姿势等，我们必须尽可能满意，并没有确切的标准适合每个人。
例如，通过在一段时间内通过饮食和训练来打破热量保存，可以看到一个简单的问题，如减少脂肪，你可以在吃什么和做什么方面有很大的灵活性。但是身高不同，我们需要更系统地设计饮食和训练内容，因为不是每个运动和饮食都能最大化身高。
第5部分氨基酸和蛋白质
蛋白质是达到身高限制的最重要元素之一。
您摄入的每种蛋白质都含有多种氨基酸，每种氨基酸都起着不同的重要作用。人体所需的氨基酸分为两类，必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸不是由身体产生的，必须从食物中提取。
身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄取它时，氨基酸首先进入肝脏，然后进入最需要它们的身体。身体的基因决定了这些氨基酸被运送到正确的位置进行蛋白质合成。在没有任何这些氨基酸的情况下，蛋白质合成可能被中断，导致生长停止。
为了尽可能长，您需要足够的各种氨基酸来确保蛋白质合成。蛋白质合成后，身体利用它们形成各种类型的组织，如眼睛，心脏，骨骼，肌肉甚至内脏。缺乏重要的蛋白质会使骨骼无法获得最大的生长，并且它不会长高?
对于身高，两种氨基酸非常重要。
赖氨酸：赖氨酸有助于吸收钙并确保肌肉和骨骼的生长。
亮氨酸：它确保皮肤组织的合成和恢复。同时它在骨骼和骨骼肌的生长中起着重要作用，并且与人体生长激素（HumanGrowthHormone）密切相关，人体生长激素是负责身高的激素。
当然，我们不能单独服用上述两种氨基酸，因此确保在生长过程中不缺少任何氨基酸。
第6部分钙
钙对身体的生长非常重要。我们的骨头由电石和硫化钙组成。它们不断被分解并重塑人们的生活。这就是为什么人们需要获得足够的钙来确保身体结构的修复和组织合成。
为了确保骨骼生长和防止骨质流失，您必须摄入足够的钙。当你的身体需要的钙量超过你的摄入量时，你的身体会选择分解骨骼中的钙来补充它。从长远来看，它会导致肌肉萎缩和骨质疏松症。 19-50岁的人平均每天需要消耗1000毫克的钙。
第7部分维生素D
维生素D是确保骨骼正常生长的最重要因素之一。如果没有足够的维生素D，身体就不能吸收足够的钙。维生素D还促进骨骼的元素化。如果没有足够的维生素D，你的骨骼就会变得非常脆弱和脆弱。
我们可以补充维生素D含量高的金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼和牛奶等滋补品。阳光暴晒也是身体获取维生素D的方式。阳光刺激皮肤分泌维生素D.成年人每周只需要晒黑2-3次，每次10-15分钟，以确保体内摄入维生素D.
第8部分总卡路里摄入量
当谈到营养对身高的影响时，卡路里通常是最容易被忽视的。事实上，为了确保身体的成长，充足的热量是非常重要的。
即使你觉得蛋白质含量足够，你也需要摄取足够的卡路里来帮助你的身体成长。这就是为什么长身体的孩子吃得比平时多。
我们的身体偏向于选择碳水化合物作为能量来源。我们需要选择复合碳水化合物而不是简单碳水化合物的食物，因为复杂的碳水化合物可以在很长一段时间内为身体提供能量，而不是一次性提供所有能量。
重要的话
长高是一项很好的工作，我相信即使在25岁之后仍然有很大的空间可以取得突破。
如果你想长高，首先改变你的日常生活姿势，然后注意你的饮食和营养摄入量。如果您仍然不明白，可以咨询Senge。
