HIIT算是无氧运动+有氧运动的结合,相比于直接的大重量训练后的有氧运动,效果来的更直接。阅读本文前,请您先点击上面“蓝色字体”,再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了,每天都有分享,完全是“免费订阅”,请放心关注
今天给大家推荐一套,8个高强度的高强度间歇锻炼吧,全身减肥,暴汗燃脂效果,专治难减的腹部和大腿脂肪!
跳的时候真的太刺激了,狂流不止的汗水,但做完后一切都值得!
锻炼时也许会上气不接下气,心率飙升,说明你的运动能力还不够,反面也说明这套锻炼对你有极大燃脂效果!
HIIT做完之后,肌肉充血,会觉得各个部位很酸胀,尤其是大腿,所以千万要记得拉伸。
1、下犬式
俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾
呼气,手推地,坐骨向上拎高
脊柱延展,大腿根向后推
双腿伸直,脚后跟向下踩
眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
2、反战士二式
呼气转胸腔躯干向左,双手侧平举
吸气延展,呼气身体侧屈向左
左手扶在左小腿上,右手上举贴耳
转头看向右上方,保持5-8个呼吸
3、双角式
调整双脚距离一腿长,脚外侧平行
双手体后交扣,吸气脊柱立直
呼气直背前屈向下,头自然放松
双手远离臀部,尽量找向地板方向
保持5-8分钟,慢慢起身还原
4、蜥蜴式
转身向左,前方大小腿90°
后方膝盖脚背贴地,髋下沉
双手撑地,吸气脊柱立直向上
呼气沉髋向下,右膝外展
保持5-8个呼吸
5、睡天鹅式
从蜥蜴式,前方大小腿贴地
吸气胸腔上提,呼气俯身向下
腹部贴向大腿,手肘撑地
右髋向后左髋向前,肩放松
保持5-8个呼吸,反侧练习
6、坐姿脊柱扭转
手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部
左脚放在右臀外侧,膝盖朝前
吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转
屈左手,大臂与右膝外侧互推
右手撑臀部后侧,肩放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
以上8个高强度练习+6个瑜伽体式的组合,对于小基数的人也合适!
晚饭之后找块瑜伽垫行动起来~细腿窄腰最适合夏天~~
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