早餐正常吃不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！富强、民主、文明、和谐
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
人长胖的原因之饮食不当
人们长胖很大一部分是跟饮食有关的，这包括的饮食习惯和饮食质量。那些经常进食高脂肪、高糖、高蛋白食物的人体重会比一般人重很多。还有进食过多的动物内脏及动物脂肪、高热量零食，喝大量啤酒等等，也都是长胖的原因。
人长胖的原因之活动量过少
长胖第二个重要原因——运动量。在现代社会，随着生活水平的提高，我我们摄入的垃圾食品也越来越多，再加上由于当今社会交通设施的发达，以及自家设备中越来越多的自动化，使得人们的活动量大为减少，再加上有些人本来就不喜欢运动，这样，摄入的热量越来越多，消耗的热量越来越少，最终造成能量的摄取与消耗的失衡，从而产生营养过剩的现象，人体内堆积大量脂肪，最终产生肥胖
人长胖的原因之环境因素
人长胖的原因中，有一个不得不提到的，就是环境因素。根据研究显示，环境因素也是导致肥胖的主要原因之一。环境因素主要包括两个方面：饮食习惯很生活习惯。前面已经降到饮食习惯；而生活习惯不良导致肥胖主要包括长时间看电视或上网、晚睡晚起及不吃早餐、饭后长时间静坐不运动等等等。
人长胖的原因之精神因素
相信你也听说过有些人因为压力而长胖。没错，根据临床实践表明，情绪、精神方面的问题，也是人长胖的原因之一。因为神受到刺激、事业遭挫折、情绪不稳定（如悲伤、焦虑、抑郁），这些人可能会通过美味来缓解压力很精神不适，补偿日常生活中的不快乐，这样也会使一部分人慢慢肥胖起来。
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