责编| 筱雪 校对| 孙履真
何为天行健?
简单说就是:快步走+大爱
【为何天行健?】
新人在做辟谷前准备功课中,关于体育锻炼的疑惑挺多。
有很多同学并没运动习惯,有的甚至常年卧病在床,锻炼的方式强度,时间等等,似乎很难把握。
有些同学虽有运动习惯,但在运动中存在一些误区,尤其对锻炼和辟谷的关系,锻炼和健康的关系理解不到。
这套功法推荐给大家,希望能有帮助。对于有慢性病的同学重点推荐,如:糖尿病,高血压,心脏病,癌症患者。
如果练《天行健》每天一小时以上,可以替代体育锻炼。如果在练此功同时,配合其他体育锻炼,效果更好。
身体差的同学即使只练习10分钟,也是很好的开始。
体能好的同学可以适当增加时间。
【天行健怎么做?】
简单说明:快步走+ 大爱
详细说明:分以下几个方面——时间·地点·方法·心法·注意事项
1时间:
时间长短随意,根据每个人自身的情况来决定,比如有的同学常年生病,缺乏锻炼,对于这样的人,只要走出门外,即使只练习10分钟,也是很好的开始。
以后可以循序渐进,时间慢慢增加。
普通人每天练习一小时左右最好,如果工作忙,上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。
对于有慢性病的同学,可以考虑适当增加练功时间,1到2小时都挺好。
下午练可以,晚上练也行,早上练效果最好。
2地点:
地点随缘,如果能在公园里,山水间练功很好,在普通街道、广场、小区、工厂练习也挺好。
很多同学关心汽车尾气,雾霾等因素,暂时不必考虑。这些不影响练功效果,进山面授时会重点讨论这一问题。
3方法:
起势,双脚与肩同宽,松静站立,面带微笑,两眼微闭。
默念:天行健,君子以自强不息,地势坤,君子以厚德载物。
睁眼开始快走。
过程中,抬头挺胸,目视前方,速度稍快(比平时走路稍快一点即可)允许左顾右盼东张西望,但张望过后要继续目视前方。
允许中途休息,可以坐下甚至躺下休息一会,但重新开始时要起势,放松,微笑,闭眼,默念……
收功,结束时,双手放在肚脐上,淡淡的想一下:我要收功了。
中途休息不必收功,假设练功两小时,中途休息2次,起势练了3次,收功只有1次。
4心法:
最重要的部分到了!之所以称作功法而不是一般锻炼,就在于此。
快步走时,心里想什么呢?这时要用到第七项准备作业《大爱健身法》。
一句话:专注爱自己,不想其他,尤其不想烦心事。
可以表扬自己的膝盖,双腿,双脚,也可以称赞自己的心脏,肺,血液循环系统,这些器官在运动时最为活跃。
不一定是表扬,对这些器官的宽慰,理解,鼓励,感谢等等,也是爱自己的范畴。
不一定是针对器官,也可以表扬自己的言行,思想,念头,说过的话,做过的事等等。
练功时,思想难免抛锚,会想其他事情,甚至烦心事,没关系,一旦发现,随时收一下即可。
5注意事项:
练功前后要注意休息,动静结合,练功后宜喝水休息。
练功时允许接电话,允许聊天,但时间不宜过长。
大爱时心中默念即可,不必出声。意念要轻,淡,不可过重,不可执着。可以和病灶部位对话,安慰她,鼓励她,表扬她,但不可过度关注病灶。
慢性疾病的同学练功时,不可追求效果,盲目增加时间。
练功后身体稍感疲乏,稍有兴奋,程度正好。
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