还记得小时候父母常说的那句老话吗?“小小年纪哪来的腰?”然而,我国卫健委的数据显示:中国已有超过 2 亿人,腰椎出现了问题。换算一下,也就是说:13 个人里就有 2 个人的腰,崴了。
腰不好,是一种怎样的感受?随着年龄增长,腰椎的磨损是不可避免的,但很多人年纪轻轻的,腰却是老年人的腰了,究其原因,多半是不良习惯害的。一起来看看吧。
腰痛是什么感觉?
知乎上有这么一个问题:腰痛是什么感受?一位网友写了这么 8 个字:“活下去,我是认真的。”只有真正被腰痛折磨过的人,才能体会这八个字。
就算是一个四肢发达的壮汉,也能被腰痛折磨到嚎啕大哭,开始怀疑人生。
不是在夸张搞笑,这就是腰痛患者的真实生活。腰痛,确实是一件很折磨人的事。如果你第一想到缓解腰痛的方法,是躺着,那就大错特错了!
腰痛千万不要静躺,记住 5 个字:
要动不要静
重要的事说三遍:要动不要静,要动不要静,要动不要静。
大部分人腰痛的原因,通常是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损,也就是常说的腰肌劳损。千万不要以为卧床可以缓解腰痛,只会越躺越凉凉。
在你能忍受的疼痛范围内,保持适度的日常活动,对缓解和预防腰痛很有帮助。有空多动动,没空也抽空动一动。
但是动也不是随便乱动哦,这些动作你可要注意了~
这个小动作特伤腰,再舒服也别做
很多人习惯了跷二郎腿,甚至一坐下,就不由自主地翘了起来,感觉特别舒服。但是,这个动作会伤遍全身!
我们得知道人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化。首先,当一条腿搭上另一条腿时,负重腿部(特别是膝关节部位)所受的压力增大了,同时,上面那条腿背侧所受压力也显著增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次,当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时,腿部、会阴部位的散热减少产热增多,导致局部温度上升。
最直接影响到的,还要数脊椎。经常跷二郎腿,会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均,长期下去,就会压迫脊椎神经,引起腰背酸胀疼痛,导致腰椎间盘突出。
另外,这3个小动作,同样很伤腰:
3个小动作,悄悄拖垮你的腰
1.久坐
研究显示,站姿时,脊柱承受体重100%的压力;坐姿时,脊柱承受体重150%的压力。坐着+身体前倾时,脊柱承受体重250%的压力,此时不仅是压力增大,还有不同的角度压迫同一个腰椎,可不就受损了嘛。
2.坐半躺半
半坐半躺时,腰部通常悬空或屈曲,颈椎前屈,都处于非生理自然状态。长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
所以,要么坐好,要么躺着,半坐半躺最伤腰!
3. 过度负重和弯腰
重体力劳动时,腰椎间盘内压力增大。
正确姿势是,双膝蹲下,用上臂将重物提起,身体慢慢起立,让重物紧贴肚子,维持这样的姿势行走。
如图示范
简单4招,养出好腰
预防腰酸背痛,一是要减少腰背负担,避免上面这些伤腰动作;二是要锻炼腰肌。如果腰肌自身够强健,也能很好地预防腰酸背痛。
解放军第四二一医院骨科主任郭新辉,给大家推荐了几个锻炼腰部的方法:
1、倒走
倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。
2、游泳
游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。
3、挺腰运动
这个运动可分2种,五点支撑法和三点支撑法,初学者可以从五点支撑做起。
五点支撑法:腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
三点支撑法:五点式支撑法练得顺利了,可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次,一次至少挺30下。
4、小飞燕点水法
俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。
注意:出现较严重腰痛,最好先至骨科就诊后,详细咨询医生意见后再做以上锻炼。
什么细腰、A4 腰,都不如一个好腰!从今天开始,好好爱护你的腰吧!