熬夜是现在很多人的常态，尤其是很多的年轻人。长期熬夜，睡眠不足对于身体的伤害不是一星半点。睡眠不足的时候，我们身体会分泌出更多的皮质醇。皮质醇含量过高，不仅会导致我们情绪变差、免疫力下降、新陈代谢紊乱，还会导致身体出现炎症，从而伤害到皮肤，皮肤上就会出现不少变化，皮肤质量变差。那么，皮肤上出现哪些变化，说明你的睡眠不足了？如果你有，要及时的补觉了。
睡眠不足，皮肤上会出现哪些变化？
眼部周围有很重的黑眼圈。平常我们看到盯着两个熊猫眼，也就是有很重的黑眼圈的人，不用说，都知道他昨天没有睡好。如果眼圈周围出现了黑眼圈，并且黑眼圈长时间没有散去的话，多半是你缺觉导致，要要及时的补觉。睡眠不足，眼睛得不到休息，眼周的血液循环变慢，眼睛下面就容易发青，出现黑眼圈。
总是长粉刺和痘痘。刚才说了，经常睡眠不足的人，身体的皮质醇分泌会变多。而体内的皮质醇含量超标，身体就容易出现炎症，表现在皮肤上就是皮肤上总是长粉刺。睡眠不足，脸部皮肤的油脂分泌会变多，容易堵住毛孔。毛孔被堵住之后，就容易长痘痘。如果你的脸上总是长粉刺和痘痘，你需要每天及时的入睡，还要好好的做皮肤管理，以免痘痘和粉刺越长越多。
皮肤暗沉和干燥。很多女性会把睡觉称之为睡美容觉。其实只有充足的睡眠，我们脸部皮肤的气色看起来才会好一点，这样整个人看起来会更好看一点。如果经常的睡眠不足，体内的透明质酸的分解速度会加快，皮肤就会变得失去光泽，显得很干燥、干瘪和暗沉。脸部的气色就会显得非常的不好，看起来显得很难看。
皮肤容易长皱纹，衰老的速度加快。随着年龄的增加，皮肤长皱纹是件很正常的事情。但是我们都不希望皮肤过快和过多的长皱纹。如果经常的熬夜，睡眠不足，体内的胶原蛋白流失速度就会加快，皮肤就容易失去弹性，从而容易长皱纹，长皱纹的速度还会比较快。经常的睡眠不足，皮肤没有时间自我修复，皮肤的老化速度就比较快，因此看起来会非常的显老。
现在是一个看脸的社会，我们都希望自己能够看起来更好看一些，但如果你经常熬夜，睡眠不足的话，就容易使你的皮肤变差，看起来也会比较丑。因此无论是从身体健康的角度来说，还是外貌的角度来说，有个充足和高质量的睡眠都是非常重要的。那么如何才能提高睡眠质量？
睡前不要吃很多东西和喝很多水：晚饭的时间不要太晚，应该在睡前三个小时吃，并且不要吃很多东西。吃完晚饭之后尽量的就不要吃东西了。不仅睡前要少吃东西，还要少喝水。睡前还应该上个厕所，减少起夜的次数，提高睡眠质量。
睡眠环境要尽量的黑一点：很多人喜欢开灯睡觉，其实这是会影响到睡眠质量的，时间长了还会影响到身体黑色素的分泌。因此睡觉的时候尽量的不要开灯，像是电脑和手机等会亮屏的设备也要尽量的关闭，好提高睡眠质量。
卧室放置盆栽：睡眠质量不高的人，可以在卧室中放置一盆盆栽，像是吊兰等，吸收卧室的二氧化碳，保持卧室内空气清新，这样对提高睡眠质量是很有益处的。
平常的时候，想要提高睡眠质量，还要经常的换洗床单，经常的晒被子，好去除床上的螨虫，有个干净卫生的床褥，也能够帮助我们提高睡眠质量。
