你有没有发现呢？有时候卧推结束了，重量虽然有进步，但是胸肌受到的刺激感并不是很强烈。当我们一次又一次单调而又重复的完成卧推练习时，发现并没有带来想象中的那般显著的训练效果，所以我们就需要解决问题，卧推并不是想象中那般简单，掌握好一些小的技巧，会给我们的训练带来很多帮助。
第一：正确姿势比重量更重要
如果选择的负重过大，不能够让你保持正确的姿势，那么你就需要减轻重量，因为姿势的正确性越高，动作才会越有效果。大多数动作带来的效果都是通过重量的反作用力，所以在卧推时不要让负重直接下落，而是要缓慢的进行下落，就好像在做绳索划船一样，推的时候尽量使用全力。和大多数负重训练一样，在开始之前要进行一定的热身，一定时间的热身会减少受伤的风险。
第二：时刻关注身体
如果在卧推时感到不舒服，应该立即停止训练，或者向健身教练询问动作的姿势，多请教他们，帮助自己解决问题。最容易感觉到不舒服的地方是肩部和肘部，在训练中使用很大的负重动作，姿势不正确，都会让这两个部位感觉酸痛。
如果我们排除了受伤的可能性，就要检查自己的动作姿势，有没有收紧手臂，如果没有收紧手臂，就会让肩部承受很大的压力，也会感到不舒服，所以动作的姿势正确性非常重要，我们要时刻牢记。
第三：平板卧推不是对每个人都有效果
由于一些原因，有些人会放弃做平板卧推，他们会感到身体不舒服，或者肩关节有一定的损伤。如果你是这样的话，可以试一试哑铃卧推，或者在训练中增加俯卧撑，这样有助于胸部的生长，可能会给你的训练带来更好的效果。
第四：用不同的技巧训练
我们在训练胸部的时候，要发展胸部的每一处肌肉，所以要进行不同的卧推，有上斜卧推，下斜卧推，还有一些新的姿势。我们在训练中要尝试新的动作，这样才能够让胸肌接受到新的刺激，训练才会有效果。
同时可以通过上斜和下斜来调整角度，不同的角度对肌肉的刺激度也不同，也可以把哑铃和杠铃两个动作器械来回切换，这样会让肌肉处于持续的泵感，肌肉会更有感觉。
