腹肌是男生最有吸引力的一种肌肉了，很多人健身就就是天天锻炼腹肌。老生常谈，腹肌是瘦出来的，男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始显现出来了。但是就很瘦的人，虽然练腹肌相对来说会简单很多。但对于特别瘦人男生瘦的腹肌天天锻炼腹肌对你是毫无价值的。你需要增肌先练大肌群比如胸肌，背部 ，腿部后再配上六块腹肌才能是有形肌肉身材。
腹肌分为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌四个部分。腹肌的训练不要只是专注六块腹肌的腹直肌训练，其他肌群的训练也是很重要的。此外腹肌是核心肌群中的重要组成部分，在做其他训练的时候有重要的辅助作用，而且可以有效防止骨盆前倾。
训练方面腹肌是高耐力肌群对于腹肌安排每周建议最少1小时，最少每周锻炼3次。当你锻炼一段时间后想练得更好就需要负重动作训练，这样的训练会更加有效的帮助你增大肌肉体积，应为腹肌长大的原理和其他肌群是一样的，需要你突破平台期。
下面就为大家分享一组高效腹肌训练计划，学会感受呼吸，在腹肌收缩时呼气，还原动作时吸气，使用鼻吸口呼的方式。共6个动作帮你强力刺激训练腹部肌肉。
动作一：顺逆时针12次一组，2-3组
动作二：左右10次一组，2-3组
动作三：左右10次一组，2-3组
动作四：20次一组，2-3组
动作五：15次一组，2-3组
动作六：12次一组，2-3组
