跑步是很好的消脂减肥有氧运动，但是不少人在坚持跑步一段时间后体重并没有明显变化，为什么会这样呢？跑步要注意哪些细节才能收到减肥效果呢？阅读本文前，请您先点击上面“蓝色字体”，再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了，每天都有分享，完全是“免费订阅”，请放心关注
1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关
有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量，这样不仅起不到减肥的效果，反而更容易饥饿。如果要吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。
跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关
2.跑得不够减肥效果也不佳
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，每周至少要安排3~4次的慢跑，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果
跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地，这样虽然跑起来省力，但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。选择一双舒适的跑步鞋也很重要，另外就是跑步场地也会影响心情，和跑步时间。
坚持跑步3个月对比
4.跑步前没有热身
热身运动不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态，以应对“减肥大作战”。不要天天跑。虽然慢跑有益于保持健康和减肥，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步前热身准备
总之，跑步是一种不错的减肥运动方法，不管是跑步前还是跑步后，在跑步减肥期间，饮食上一定要控制，饮食结构要有所调整。出现饥饿感时可以少量的食用一些低热量的食物，如全麦面包等，千万不要大量的食用食物，否则就很难起到减脂的作用。 此外要养成良好的生活习惯，不熬夜，早睡早起等，这些也有助于减肥的。
温馨提示：任何一项减肥都不会立竿见影的，一定要坚持下去，坚持就是胜利。
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