肿瘤细胞作为人体细胞群中的“坏孩子”，可生长在人体除了毛发和指甲之外的各个部位，且肿瘤类型繁多，常常让人防不胜防。但据国际抗癌联盟表示，有三分之一的癌症其实可以预防的。
研究表明，约有80%的癌症与人们的生活方式和环境密切相关，所以通过减少或者消除可能导致癌症因素的发生，比如对日常饮食、运动等生活细节进行正确的调整，或能有效降低患癌的风险。
远离6种致癌的不良生活习惯！
01
吸 烟
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吸烟作为导致癌症发生的最主要因素，可引发多种癌症，比如长期吸烟的人患肺癌的风险比不吸烟的人高10-20倍，患食管癌的风险高4-10倍，患喉癌的风险高6-10倍，膀胱癌高出3倍，胰腺癌高出2-3倍，以及血癌高出1.78倍。此外，吸烟也是诱发肝癌的重要因素之一。
02
肥 胖
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结直肠癌、食管腺癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌等13种癌症与肥胖均有着密切的联系。目前，最常用于衡量人体肥胖标准的是BMI指数，即用体重的千克数除以身高米数的平方。
通常，我们将BMI小于18.5的视为体重过轻，在18.5-24之间的视为正常体重，在24-28之间的视为超重，而超过28的则视为肥胖。如果从防癌的角度来说，BMI值最好是控制在正常体重范围内。
又由于人体体重指数可通过运动进行调节，而且不爱运动的人往往比经常运动的人免疫力更低，新陈代谢更慢、更容易染上各种疾病，患癌风险也更高，所以日常生活中大家一定要加强体育锻炼，特别是肥胖的人。
03
饮 酒
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研究表明，酒精可能会导致食管、胃、结直肠、肝及乳腺发生癌症的风险升高，而且还能引发胰腺癌、肺癌、皮肤癌等。所以饮酒一定要适量，最好是不喝，更不可酗酒。
另外，喝酒脸红的人常常是体内乙醛转化过程中发生障碍的危险表现，所以这样的人更加不能饮酒。
04
熬 夜
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经常熬夜不仅会增加人体患癌的风险，还会导致已经患癌的患者体内癌细胞具有更强的耐药性，使得癌细胞更难控制。
而生活不规律也会导致癌症的发生，这是由于生活习惯和睡眠节奏被频繁的改变，生物钟也会乱到“不知所措”，使患癌的风险提高。
05
蔬 菜 水 果 摄 入 过 少
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由于蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，可以通过改善人体肠道菌群而产生对人体有益的短链脂肪酸，来抑制癌细胞的增殖，同时又能通过食物中的维生素A/C/E、胡萝卜素、黄酮类、酚酸类、硒及硫甙类化合物等物质来预防体内细胞突变，所以多吃水果和蔬菜能大大降低癌症的发病风险，特别是口腔、食管、鼻咽、胃、肺和大肠癌等。
06
摄 入 过 多 红 肉
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所有哺乳类动物的肉，比如猪、羊、牛肉等都属于红肉，建议每周摄入红肉的量大概350-500克即可，切不可摄入过多。
这是因为有研究表明如果每天每增加100g红肉的摄入，其患上结直肠癌的风险就会增加12%。而且红肉在煎、烤等高温烹调过程中，会导致致癌物质多环芳烃及杂环胺等的产生，经过一定的累积后，将会对人体造成一定的影响和损伤
好啦！为了大家都能远离癌症，保持一个健康的身体，赶紧将以上六点牢记于心吧！这样癌症见了你，都要绕道走哦！
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References：
[1]/item/%E7%99%8C%E7%97%87/151056?fr=aladdin癌症百度百科
[2]/-04/22/content_32757120.htm 远离6种致癌的不良生活习惯
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