“马甲线女王”袁姗姗最爱平板支撑
“宇宙最帅男神”吴彦祖独宠高阶版平板支撑
“宅男最爱的性感女郎”柳岩沉迷平板支撑无法自拔
“宇宙最有魅力的大叔”吴秀波酷爱平板支撑
“房地产大亨”潘石屹闲暇时常做平板支撑
从上面这些“有图有证据”中，大家可以看出来平板支撑已经称霸娱乐圈和商圈，成为宇宙最火的健身动作之一了。
平板支撑看起来是很easy的动作，但真正做过的人都知道，想hold住这个动作实属不易。反正笔者身边的很多小伙伴，对这个动作都又爱又恨，爱的是这个动作能很好的强化腹部的核心肌群，恨的是支撑二三十秒就扛不住了，只能在平板支撑面前缴械投降，简直太没有面子了。
说到这儿，可能有人想问了“平板支撑做多久才算大神级别？做二三十秒是不是真的弱爆了。”其实，做二三十秒也并不算弱爆了，毕竟还有大把大把的人连十秒都坚持不了，呵呵~但二三十秒绝对算偏下等的成绩，因为女生的及格成绩是50秒，男生的及格成绩是1分钟。置于大神级别的，在世界范围内的话，能做到4-8个小时应该算神吧；在健身房的小圈子的话，能坚持半个小时就可以被贴上神的标签，接受芸芸众生顶礼膜拜了。
虽然坚持地久，能证明你很强、你很棒、你是人群中最闪亮的星，但笔者并不鼓励大家这样做，因为平板支撑做2-3分钟就可以达到理想的锻炼效果了，再多做也不会让锻炼效果提升。如果你只是想提升腹部核心的力量，而不是想参加什么比赛的话，建议每天做一次，每次4组，每组2-3分钟就ok了。
说了平板支撑的时间问题，接下来还想跟大家唠唠“平板支撑与腹肌的关系”。生活中，有很多人把平板支撑当做圆梦腹肌的良药，固执地认为只要每天坚持练，最终就能拥有像袁姗姗那样的马甲线、彭于晏那样的人鱼线，但事实真的如此吗？非也！
下面这张图就是主要锻炼到的肌肉，从中可以看出，它主要涉及到手臂、腿部和腹部的肌肉。但你知道吗？平板支撑练到的是腹部深层的肌肉——腹横肌，而想要练出腹肌，需要针对性地练腹直肌！
所以，试图通过平板支撑练出腹肌的小伙伴，你们的梦想破碎了！不过，平板支撑虽不能练出腹肌，却可以瘦腰，这都是腹横肌被练到的结果。
最后，给大家安利一组宇宙最强虐腹动作，都要好好练哦~
1.仰卧卷腹：上腹部，每组15-20次，每次3组
2.仰卧屈膝卷腹：上腹部，，每组15-20次，每次3组
3.仰卧举腿：下腹部，每组15-20次，每次3组
4.悬垂提腿：下腹部，每组15-20次，每次3组
5.俄罗斯转体：外侧肌肉，每组15-20次，每次3组
6.空中蹬车：外侧肌肉，每组15-20次，每次3组
以上就是全部分享，重在实践哦！
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