夏季炎热,待在空调房里,不仅人的水分流失快,钙质也流失得快。
那么,我们平时应该多吃什么才补钙?
钙质绝对是人体不可缺少的一部分,食疗又是最安全、简单的补钙方法。
今天,我就来给大家推荐这几种补钙食物。
牛 奶
众所周知,牛奶是钙的好来源。人喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙。
我们早起的时候,可以喝一杯牛奶再出门。牛奶饮用方便、吸收好,是补钙的最热门食物之一。
苋 菜 、 小 油 菜
不少绿叶菜在补钙效果上也很出色。其中,苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素。
用沸水焯过蔬菜,再进行烹调,钙的吸收率会更高。
榛 仁
榛仁是坚果中,含钙量最高的品类之一。
每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,这完全能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类的食物,热量普遍偏高,所以,我们每天只吃一小把即可。
燕 麦
在各种谷类粮食当中,数燕麦的钙含量最高。燕麦里所含的钙质,达大米的7.5倍之多。
尽管燕麦的钙吸收率不如牛奶,但燕麦仍然对预防钙缺乏等亚健康症有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
芸 豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。
所以,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,这都是一种好的补钙方法。
豆 腐 干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
有人喜欢用豆腐干来替代肉炒菜,这样,豆腐干的钙含量也会大幅提高。多吃豆腐干,对身体有利无弊。
芝 麻 酱
芝麻被磨制成芝麻酱之后,消化率能大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。
芝麻酱也可用来做凉菜的调味汁,也可用在花卷、烙饼等面点中,用以提味。这样的菜肴,既可口又健康。
黑 木 耳
黑木耳中所含的钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高。所以,黑木耳能够为人体提高大量的钙元素。
另外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效。多吃黑木耳,既补钙又防病,所以它也是大多数人的补钙选择。
食 醋
食醋本身没有钙元素,按理说,它是不能补充人体内的钙含量的。
但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。
白天,人们可以从食物中获得钙,但在夜晚,人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。
因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。睡前最好也要补上一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料。
这样既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能更快地被吸收。
以上便是日常补钙的简单方法。
如果大家最近有浑身无力、手脚发软等症状的话,不妨试试以上的方法,看看能否通过食疗来改善身体状况。
01.
02.
03.
文章好看就点这里!