人们有第二颗心。众所周知，心脏是生命的引擎，负责将氧合血输送到身体的各个部位。人体肌肉通常被称为“第二心脏”，因为它在向全身输送氧气方面具有与心脏相同的重要功能。此外，肌肉还能帮助人体有效控制血糖，所以也被称为“乙肝”。增加肌肉是为了延长寿命！经常做一点小把戏，身体越来越硬朗肌肉萎缩会让人憔悴。肌肉是人体保持健康的关键储备。许多人发现，50岁以上的人会有更多轻微的身体问题，这与身体肌肉的衰减不无关系。根据研究，一个人一旦到了50岁，骨骼肌含量就会以每年1%~2%的速度下降。60岁以上慢性肌肉萎缩达30%；大约50%超过80岁。通常，当肌肉减少30%时，肌肉的正常功能会受到影响。1.增加摔倒的机会许多人认为，只要骨骼健康，正常的行走和跑步是可以保证的，但事实上，人们的自由活动需要依靠肌肉来驱动骨骼运动。因此，肌肉损失会增加老年人跌倒的可能性。据统计，跌倒是中国65岁以上老年人残疾死亡的首要原因。增加肌肉是为了延长寿命！经常做一点小把戏，身体越来越硬朗2.影响糖代谢肌肉是糖的主要消费场所。如果肌肉失去太多，胰岛素受体也会减少，这很容易产生胰岛素抵抗并增加血糖指数，从而增加2型糖尿病的风险。
3.危害心脑血管疾病肌肉衰退会影响心脏，成为诱发心血管疾病的“帮凶”。研究发现，肌肉发达的人因心血管疾病过早死亡的风险要低20-35%。4、缩短寿命肌肉功能下降、吞咽能力、消化能力、排泄功能等。会下降，人体免疫力也会下降，抗病能力会减弱，寿命自然会缩短。
如何减缓肌肉老化？肌肉萎缩的主要原因一方面是身体的激素和内分泌变化，另一方面是老年人饮食不良和缺乏锻炼。1、好肌肉，吃完它受传统观念的影响，许多老年人片面追求“老至瘦”，故意吃素食，减少食物摄入和能量摄入，导致高品质蛋白质摄入不足，加剧肌肉老化。事实上，老年人的蛋白质分解和损失大于合成，应该比年轻人更重视高质量蛋白质的补充。增加肌肉是为了延长寿命！经常做一点小把戏，身体越来越硬朗建议:每人每天蛋白质摄入量不低于1g/kg体重，其中优质蛋白质占1/2。具体分配到每顿饭，最好每顿饭吃大约20-25克蛋白质。例如，如果你早上吃2两主食+1个鸡蛋+1杯牛奶，中午和晚上分别吃2两瘦肉，你可以保证每餐的蛋白质含量。
2、锻炼好肌肉如果光吸收蛋白质而不运动，它对维持肌肉的作用有限。老年人应该如何锻炼？(1)一个动作，提炼全身动作要点:平躺，交叉双腿，双手交叉放在胸前，然后用力向一侧翻，回到原来的位置后再向另一侧翻。做的时候，转90度，尽你所能。增加肌肉是为了延长寿命！经常做一点小把戏，身体越来越硬朗老年人可以自由控制他们的上肢或环绕他们，而不会太紧或分开他们的下肢来降低难度。(2)简单的肌肉锻炼动作1:直立坐着，一只脚与地面平行，钩住脚趾，坚持10秒钟，放松，一组重复动作10-20次，每天做10组。增加肌肉是为了延长寿命！经常做一点小把戏，身体越来越硬朗动作2:站起来，抬起脚跟，坚持10秒钟，放下，重复10次，算作一组，每天做10组。
