今天（23日），我们迎来了
二十四节气中的第14个节气——处暑
处暑，处暑，即为“出暑”，炎热离开的意思，交节时间点在公历8月23日前后，太阳到达黄经150°。
处暑节气意味着进入气象意义的秋天，大部分地区的温度会慢慢开始下降，大家攒好银子买秋天的新衣服吧~
既然秋天来了
就要按照秋天的方法来养生
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出伏后，小心这些常见病
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“早上凉飕飕，中午热死牛。”用这句话来形容出伏后的天气再合适不过了。
随着秋天脚步的临近，早晚凉爽，中午炎热，一天中昼夜温差跨度变大，在这种季节性的气温波动下，感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛、心脑血管疾病等容易找上门。
专家表示，出伏后，气温会逐步降低，早晚比较凉，大家要及时关注气温变化。夜晚睡觉时，应该开始盖上薄被子，尽量不要开空调，即使要开，最好定时，以免睡着后寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引发疾病。此外，体质虚寒的人最好早些撤掉凉席。
适当遵守“春捂秋冻”的原则，不要一下子增添太多衣物，要循序渐进，让身体逐渐适应变凉的过程，才能抵御随之而来的秋冬季节。
最好不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，随身可携带薄外套或围巾披肩，防止受风。尤其是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。
有秋季咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病的人要注意给脖子、背部等部位保暖。尤其是中老年人，对气温变化的适应能力弱，血管弹性变差，最好早晚加一件长袖薄衣，减少温度变化对血管的刺激。
早睡早起，增加睡眠1小时
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俗话说：春困秋乏。这时，因为在季节更替、天气由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收。再加上在“昼长夜短”的炎热盛夏，很多人睡得都比较晚，睡眠不足，秋乏也就随之出现。
因此，处暑之后，建议大家每天最好增加睡眠1小时。
有条件的情况下，中午最好睡个午觉，时长在半小时到一小时之间，即使睡不着，闭目养神也是好的，可以让人保持精神，没有那么秋乏，还可以为冬天储存能量。
调整饮食，多吃多汁润肺食物
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中医认为，秋天对应人体的是肺脏。因天气从夏季向秋季过渡，气候逐渐干燥，秋燥容易伤肺，人们容易口干、咽干、鼻子干，喉咙不舒服，还容易犯咳嗽，这个阶段也是慢性支气管炎复发或加重的时期。再加上“秋老虎”会时不时地发威，人更容易“燥”起来。
因此，在饮食上也应多做调整，多吃滋阴润燥、汁液丰富的瓜果蔬菜，避免燥邪伤害。梨、西红柿、葡萄、芹菜、冬瓜、萝卜、百合、莲藕等都是适合这一季节的食物。防秋燥可适当多喝水，也可以喝些蜂蜜水，润肺去燥。
现在，还有不少人有晚上撸串、喝凉饮的习惯，也应适可而止了。
出伏后应以平润的食物为主，辛辣食物属于性热食物，不适合这一季节的养生原则。同时，寒凉食物损伤脾胃，也应减少。
稍稍运动保存实力
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秋天开始要囤积能量，好好保养体内的气血，为度过冬天做准备。因此，秋天开始，不适合长时间运动和剧烈的运动，太极拳、金刚功、莲花生动功、瑜伽是比较不错的选择。
体质虚弱的人，更要减少运动量，以免消耗太多气血、出汗过头，损伤身体。体质虚弱的人和老年人，可以选择缓缓走路十几分钟到半小时，稍微活动身体。
精神安宁很重要
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处暑开始，在精神方面，身体更喜欢安静宁神，情绪安然宁静，神智会更加舒服。
刺激的音乐、打游戏、吵架等都不合适，尤其是晚上9点开始，这些不仅会影响神智，还会影响睡眠。所以在9点之后，尽量安静养神，白天的话可以听一些安静的音乐、练习书法等，尽量避免刺激性活动。
为健康加餐
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芝麻菠菜
材料：鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。
做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。
功效：补肝益肾，开胸润燥。
青椒拌豆腐
材料：豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。
做法：豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。
功效：益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开，食欲不振者尤其适合。
百合莲子汤
材料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
功效：安神养心，健脾和胃。
石斛粥
材料：鲜石斛30克，粳米50克，冰糖适量。
做法：先将石斛以水200毫升，文火久煎取汁约100毫升，再将药汁与粳米同人沙锅，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖搅匀。
功效：滋阴、生津、养胃。
编辑｜尹蓁责编｜黎晓心部分来源｜威海晚报、四季养生网、图片来源见水印广东卫生在线全媒体团队出品
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