虽然现在已立秋
但是依旧满街短裙短袖
而你的DuangDuang肉还没减掉?
于是,小伙伴们都不约而同的选择了——少吃点
可是西瓜、冷饮、烤串、龙虾……
都在发出诱惑的声音
(图片来源于网络)
别急,在你决定节食之前
还是先搞搞清楚自己是不是真胖
其实
鉴定你是不是胖子,只需要两招!
第一招:测算体重指数
体重指数(BMI, body mass index),BMI =体重(千克) / 身高(米)的平方。
根据计算所得到的数据,对比BIM标准表就可以自行判断啦。
第二招:测算体脂率
体脂率(body fat percentage),就是脂肪含量在人总体重中所占的比例。对于非运动员来说,女生的理想体脂率大约为18%-25%,男生则在10%-18%的范围内。
小伙伴们对自己的体重有了新认识。鉴别肥胖指数要科学,减肥也要科学。
这个秋天不怕胖!
秋日饮食小妙招来帮你!
除了主食选择要注意健康、卫生
小资为大家整理了4个小贴士
让你秋天狂吃狂吃不怕胖
1、多吃全谷物
全谷物食品,没有经过精细化的加工处理,含有谷物天然营养成分,包括膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、等植物化学物。
2、喝冷饮要克制
要说秋天最爽的事情,小资认为就是在空调屋里吃雪糕,喝各种各样的冷饮,但不得不承认的是,大部分夏天好喝的冰镇饮料,都含有大量的热量,是发胖的罪魁祸首。
3、应季瓜果有节制的吃
秋天应季的瓜果实在是太多了!桃子、李子、西瓜、葡萄等等,但在秋天,这些应季水果的糖分含量都比较高,要想减肥一定要“有节制”的吃。
4、多吃鱼肉和坚果
坚果、鱼类富含蛋白质、维生素E、虾青素等,并且能为人体提供不饱和脂肪酸,在秋天用来代替高热量食物,对于控制体重很有帮助。
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