近年来,高血压面临着越来越高的发病率,且越来越年轻化。而因为高血压导致的死亡病例也越来越多。高血压不仅仅是一个数字,其最大的危害在于会致心脑肾等靶器官受损,诱发心脑血管疾病的发生。所以一旦患有患有高血压,降压就显得尤其重要。
血压高不用慌,常吃这些食物,帮助稳定血压,身体更健康!
西红柿
西红柿里面含有丰富的维生素和番茄红素等营养成分,高血压患者每天早上起来吃上一个西红柿,不仅能软化血管,增加血管弹性,还能降低血压值,预防其他并发症。
苦瓜
苦瓜性寒味苦,除了是种降火气的瓜类蔬菜外,它含有的苦瓜皂苷还具有类似胰岛素的功效,有助于刺激胰岛素的释放,降低胰岛素的抵抗,降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度,减少动脉硬化,从而有助于减少高血压的发生。
莲子心
莲子心味苦,夏天用莲子心冲水泡茶或熬汤煮粥,不仅有助于安神宁心,还可以让人清心泄热。莲子含有的连心碱经转变后对人体具有降压效果,高血压患者适量吃有助于改善心肌收缩力,减缓心率。
玉米
玉米味甘性平,具有祛湿化浊、益气健脾等功效。此外,玉米中含有的低聚肽具有降血压功效,做饭烹饪时使用的玉米油,可使血液中密度脂蛋白胆固醇的含量降低。
芹菜
芹菜甘苦性凉,有助于除烦消肿、平肝清热、凉血止血、祛风利湿、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、解毒宣肺。芹菜中含有的芹菜素还能扩张末梢血管、减少外周阻力、降低血压。
黑木耳
虽然黑木耳的降压作用不是直接的,但它可以通过改善血管间接达到降血压的目的。夏天高血压患者多吃有助于清洁血管,利于健康。
绿豆
绿豆是消肿通气、清热解毒的食物,夏季常吃有助于补益元气,和调五脏,而且绿豆对高血压患者具有很好的作用,能减轻高血压症状,防止血脂升高。
想要让自己的血压趋于稳定,最主要的还是应该要养成好习惯,只有从自身的好习惯开始出发,才能够让自己的身体保持一种健康的良好状况。
第一个习惯:每天半小时的锻炼
血压偏高的患者,在平时生活当中应该要养成锻炼的习惯,中老年人由于身体素质比较差,所以非常容易生病,这个时候增强机体的免疫力是非常有必要的,每天尽量保持半小时以上的锻炼,让体内的血压不至于突然飙升,如果整天选择呆在一个地方不动的话,那体内的血糖值会增高,并带动血压。
第二个习惯:早睡早起
想要血压稳定的话,还应该要养成早睡早起的好习惯,虽然很多的老年人都能够做到早睡早起,但部分老年人失眠情况非常严重,选择每天晚上睡5到6个小时,第二天一大早就起床,这样对于血压偏高的人来说是非常不好的,只有保证了自己充足的睡眠时间,才能够拥有健康的身体,如果晚上睡觉之前有,比较明显的失眠症状,可以选择,服用牛奶,或者是通过吃药的方式来让自己进入睡眠。
没有人希望自己的血压是不正常的,但是由于生活当中人们并没有养成良好的习惯,所以导致有越来越多的人出现了血压偏高的情况。三高现象现在已经成为了严重影响中老年人健康的毒瘤,想要让自己远离三高,在平时就应该要,多养成一些良好的习惯,除了应该要锻炼和注意休息之外,还应该要注意自己的饮食健康,对于一些会导致血压飙升的食物,应该要戒掉。