몸의 큰 "재산"은 근육... "건강할 때 허벅지 근력을 키워라"
우리 몸의 가장 큰 "재산" 중의 하나가 근육이다.건강한 사람이라도 40세 이후 근육이 감소한다. 심하면 매년 1%씩 줄어드는 사람도 있다.근육이 부실하면 당뇨병 등 성인병에 걸리기 쉽고 낙상사고의 위험도 높다.갑작스런 사고나 병으로 입원해도 근육이 튼튼한 사람은 회복 속도가 빠르다. 오래 투병하는 암 환자의 경우 암 자체보다 근감소증으로 위험에 빠지는 사례가 많다.
돈들이지 않고 허벅지 근육을 키우기 위해서는 계단 오르기가 도움이 된다.목과 무릎 건강을 위해 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것이 좋다. 비탈길을 오르는 등산도 도움이 되지만 역시 내려올 때는 스틱 2개를 이용해 무릎 관절을 보호해야 한다.스쿼트 운동도 효과가 있다.상체를 세우고 양팔을 나란히 한 상태에서 엉덩이를 오리처럼 내밀고 무릎과 허벅지를 90도 각도로 만든 뒤 앉았다 일어섰다를 반복하는 운동이다. 근력 보강을 위해서는 단백질이 많은 음식도 자주 먹어야 한다. 고기가 내키지 않은 사람은 콩류, 달걀, 견과류 등으로 보충해야 한다.
근육은 젊을 때부터 비축해야 한다.당뇨병, 혈전증을 막을 수 있고 환자가 되더라도 빠르게 회복할 수 있다. 지금 당장 엘리베이터의 유혹을 뿌리치고 계단을 이용해 보자.
허벅지 근육：大腿肌肉
줄어들다：减少
부실하다：不结实
돈들이다：花钱
계단 오르기：爬楼梯
도움이 되다：有帮助
비탈길：上坡
스쿼트 운동：深蹲运动
효과가 있다：有效果
반복하다：重复，反复
단백질：蛋白质
콩류, 달걀, 견과류：豆类、鸡蛋、坚果类
비축하다：储存，配备
회복하다：恢复
엘리베이터：电梯
유혹：诱惑
