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6个手腕的热身练习,有效防止手腕受伤。
01
·坐立,双手合十胸腔;·手肘稍微上提,双手互相推;·保持小手臂和手背90°;·保持1分钟。
02
·膝盖着地,双脚踩地;·双手撑在地面,手腕对齐肩膀;·手指朝后,保持1分钟。
03
·坐立,左手向前伸直,掌心朝前,指尖朝下;·右手伸直,掌心朝上;·右手指掰左手指尖向下;·保持1分钟,换边。
04
·膝盖着地,双脚踩地;·双手手背撑在地面,手腕对齐肩膀;·手指朝后,保持1分钟。
05
·双手十指交扣,掌心朝前;·双手伸直,手腕与肩同高,保持1分钟。
06
·膝盖分开,双脚相触;·坐骨向后延展,额头贴地;·双手往前延展,手腕离地,小手臂离地;·保持1分钟。
建议伽人们在练习需要用到手部支撑的体式时,可以先花上一点点时间作下这套手腕运动,达到热身的作用,减少受伤哦!
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