对现代人来说，
椅子和沙发显然是他们最亲密的伙伴。
白天学习工作长坐椅子，
晚上回家只想瘫在沙发上......。
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。
但你也许忽略了一个问题：
长时间久坐，真伤身！
今天的健康无锡之声，
我们请来了：无锡市第八人民医院
中西医结合科主任刘威 和你聊聊，久坐的危害。
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你每天有多少时间是坐着的？
仔细想想，你每天有多少小时处于坐着的状态？再加上不正确的坐姿。
不良姿势会导致以下问题：
缩短的、紧绷的肌肉继续让姿势更错误。
跑步或走路姿势不佳会导致其他伤病。
肌肉中的扳机点会导致局部不适，或将疼痛扩散至手臂和腿部。
头痛会导致肌肉紧张，增加肌肉中的乳酸含量，从而加重头痛。
很多上班族一天大部分的时间都在办公桌前，一连几个小时一动不动，坐8、9个小时以上已是家常便饭，长此以往，导致很多上班族处于亚健康状态，我们的身体也变得危机四伏。
长时间久坐，你是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能离颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮……这些病症就不远了。不信？来做一做下面的小测试。
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你的颈、肩、腰还好吗？
▶ 颈部肌肉（上斜方肌）
测试：您的头部应该能够向侧面倾斜约45度，并能从左侧和右侧旋转大约90度。
▶ 肌肉僵硬会出现的症状
颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛。
肩胛带区域局部疼痛。
两边肩胛骨之间局部疼痛。
无法向侧面旋转或倾斜头部。
在你有压力时无法放松颈部和肩部的现象很常见；肌肉紧绷就出现在这一区域。由于斜方肌负责上提肩部，如果你经常处于压力状态，这块肌肉就无法放松。因此，它会严重地紧绷或缩短，从而导致疼痛和疲劳。
▶ 肩部肌肉（冈下肌）
测试：俯卧在地面上，或面朝墙站立。手臂置于身后，一只手指放在皮带或裤子的腰线上。俯卧时，手肘应该在重力的作用下与地面接触。站立时，手肘应该能够轻松向前移动碰触墙面。
▶ 肌肉僵硬会出现的症状
出现局部疼痛或整个肩胛骨区域疼痛。
肩膀前部刺痛。
疼痛辐射至手臂、前臂和手掌。
只要手臂有活动，冈下肌就会静态地工作。在电脑键盘上工作会造成冈下肌严重紧绷和缩短。
▶腰部肌肉（髂腰肌）
测试：双膝弯曲平躺，向胸腔方向抬起膝盖。抓住一只膝盖继续往胸腔方向拉，小心地伸直另一条腿并放在地板上。伸直腿的脚不要向两侧偏倒。
▶ 肌肉僵硬会出现的症状
腰背部出现疼痛。
腹股沟或大腿内侧疼痛。
任何长时间收缩臀部的活动，比如久坐，都会造成髂腰肌缩短。髋部屈肌静态地工作，例如以不正确的姿势做仰卧起坐，也会增加肌肉的紧绷度。
最好的预防措施有哪些？
保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐。刘威主任建议，45分钟需要换一个体位哦~
有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？
1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
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2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
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4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
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5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。
当腰部疼痛过于明显时，可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。
专家档案：刘威
无锡市第八人民医院中西医结合科主任
从医，擅长采用正骨、针灸等多种中医疗法和中药方剂，治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、运动损伤、外伤、骨折后期的肢体功能康复、中风偏瘫后遗症康复、疑难杂症。
健康无锡之声
无锡交通广播联合无锡市卫生健康委，
推出公益健康栏目《健康无锡之声》。
健康知识，互动问答，
邀请权威专家解读疾病预防知识！
健康无锡，从你我开始！
《健康无锡之声》第97期
江南大学附属医院 (原无锡四院)
中医科主任，朱亮真
和你聊聊“秋季养生”小妙招。
本栏目由无锡市卫生健康委大力支持！
记者、编辑：益嘉
部分内容综合网络
