睡眠对保持身体和精神健康有着至关重要的作用,如果睡眠不足,很可能给病毒可趁之机!
现代很多人由于生活节奏的加快,压力也随之而来,很多人的睡眠规律都被打乱了。其中失眠是最常见的一种问题,很多人不管白天再累,再困,但是发现自己一到晚上就睡不着。
睡眠紊乱是一种常见的睡眠障碍,失眠是睡眠紊乱的通俗解释,但失眠不仅仅意味着睡不着觉,除了入睡困难和早醒外,睡眠障碍还包括睡眠质量差以及睡眠感缺失,即明明睡着了但第二天仍感疲乏、精神无法集中,甚至总觉得自己“根本没睡”。
有一些人出现失眠可能跟情绪、环境等因素有关系。还有一些中老年患者的失眠,可能跟睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征有关系。比如也有些打鼾的患者,他其实非常的困,但是他只要一睡着了,咽喉部的肌肉的力量就会变差,导致气道的梗阻,出现呼吸暂停、血氧下降,那么患者也可能会被憋醒,睡不着。
1.如果躺在床上超过半个小时仍然睡不着,建议可以起床到其他的房间做做家务,看看书,直到有了睡意之后再上床睡觉。运动要适量,不要剧烈的运动,以免兴奋性增高,增加入睡困难。
2.患者平时也不要过度的紧张和焦虑,一定要保持平和的心态。患者在睡前不能喝浓茶,不能喝咖啡。患者在入睡的时候可以转移自身的注意力,听一些轻音乐、催眠曲或者摇篮曲,这样就可以缓解紧张和焦虑的情绪。
3.白天多到室外接受光线的照射,这样我们下丘脑分泌的下丘脑分泌素就会进行调整,以适应白天的活动。晚上出现促进睡眠的一些激素增加,比如说褪黑素的增加,也可以改善睡眠。
4.睡觉前一定不要用手机,也不要看电视,通过这种认知行为疗法,使患者建立这种睡眠与床之间紧密的联系,其次患者的卧室一定不能有灯光的刺激。
5.如果患者夜间睡眠质量非常的差,还可以在医生指导下应用一些改善睡眠方面的药物进行治疗。