衰老是自然现象，是我们不可抗拒的因素！但是对于衰老的速度，我们却可以控制，放慢她前进的速度！而其中最有效的方法，就是运动健身！运动可以使我们保持紧致的身材，可以延缓我们身体衰老的速度，坚持运动健身，就是对身体最好的投资！
“身材无敌，年龄成谜”，是许多女生心中美好的追求，但是现实中，有很少的女生能活成这样，但是也有那么一小部分人，活成了女生们想象中的样子，而许晴就是很有代表性的一位！
前几天，许晴大方晒游泳的照片，好身材展露无遗！皮肤白皙，身材紧致没有一丝丝赘肉，饱满的臀部，这哪里是阿姨的身材，分明就是一个小姐姐的身材！
许晴女士，今年已经51岁了，除了作为演员受人关注外，其他引起别人关注的地方就是她的身材，她的不老容颜！作为一个年过半百的人，还能保持着远比同龄人更好的颜值、身材和精神状态，着实引来一阵阵的赞叹声和羡慕嫉妒的眼光，被网友称为“不老女神”，也是典型的逆龄生长的代表！
能保持如此好的身材，除了饮食上的严格控制外，就跟她日常坚持运动健身有关，瑜伽、跑步、游泳、拳击、格斗，几乎每种运动都非常热衷！也正是有这么好的自律与好习惯，才让她一直保持这么好的身材，皮肤紧致，身材前凸后翘曲线十分完美！
健身对每个人都是很公平的，不管男女老少，通过健身保持好的身材，年轻的容貌的，大有人在，所以我们有理由相信，健身是身体抗衰老的有效的办法，通过健身可以让你的身体保持年轻有活力，让你保持好身材，让你比同龄人更加的年轻等！
想拥有好身材，想抵抗衰老的小姐姐们，还在等什么呢，赶紧动起来吧！
下面分享一组在家就可以进行的减脂增肌的动作，每天20分钟，坚持下去你的身体素质会越来越好，你的精神活力会越来越饱满，你也会比同龄人看起来，更年轻，更有活力！
第一个动作，开合跳
如何做一个标准的开合跳：
起始位置：身体笔直站立，目视前方，抬头挺胸，核心收紧，双臂下垂，放在身体两侧，双脚微微分开保持背部挺直，不要驼背，然后双腿向外跳开，双臂从身体两侧举起，并且举过头顶，拍手双脚落地后，向内跳，双臂下垂，回到起始位置，这是一个开合跳的标准动作过程重复此动作，动作过程要保持连贯性，落地的时候主要缓冲，保护膝盖第二个动作，深蹲提膝
如何做一个标准的深蹲提膝的动作：
起始姿势：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双臂自然下垂，放在身体两侧，双腿自然分开与肩同宽，膝盖与脚尖朝同一个方向然后进行下蹲，先屈髋再屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双臂放在身体前面，成弯曲姿势并且手掌握拳然后腿部发力使身体站直，然后进行提膝动作，腿部抬起，左腿向右臂方向，右腿向左臂方向，提膝高度，膝盖与肘部触碰即可重复进行此动作第三个动作，高抬腿
如何做一个高抬腿：
起始位置：身体笔直站立，腰背部挺直，核心收紧，抬头挺胸，目视前方，双脚微微分开，双臂放在身体两侧保持背部挺直，腰腹核心收紧，双腿快速向前提膝，至大腿与地面平行即可，双臂自然前后摆动保持动作的连贯性，重复此动作第四个动作，前后左右跳
如何做一个标准的前后左右跳：
起始位置：身体站直，目视前方，腰腹核心收紧，双臂弯曲，置于身体两侧，双腿微微分开双腿交叉向前后跳，然后回到起始位置，然后双腿向两侧跳，上半身保持不动，双臂弯曲放在腰腹左右，保持不动，维持身体平衡保持动作连贯性，先前后跳，再左右跳！第五个动作，深蹲+侧步跳
如何做一个标准的深蹲侧步跳：
起始姿势：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双臂放在身体前方，成弯曲姿势并且手掌握拳，双腿自然分开与肩同宽，膝盖与脚尖朝同一个方向然后进行下蹲，先屈髋再屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双腿发力，身体站起，在快要身体站直时，双腿交替向侧方跨步，使身体跳出一个身位，并且保持深蹲姿势，做一个深蹲重复此动作训练计划推荐：
每个动作连续做20秒到25秒，中间休息10秒，每天坐上4到5组！写到最后
紧致有型的好身材，需要不断的健身运动来保持。想要实现冻龄生长，比同龄人显得更加年轻，也是需要通过健身运动来实现。想要提高身体素质，增强体质也需要通过健身运动来实现。所以说，健身运动就是对身体最有效，最实际的投资。
想要好身材，好体质，不显老的容貌，就去运动吧！
