小编为你准备了超贴心的「召唤姨妈饮食攻略」,快点查收吧!
大姨妈为什么离你而去?
从青春期开始,很多女孩每个月都要经历「那几天」的折磨——子宫内膜周期性的剥脱和出血,还往往伴随着腰酸、腹痛、坠胀,有时甚至痛到不能呼吸,痛到怀疑人生……
不过,如果大姨妈真的好几个月迟迟不来,你敢说自己真的一点不害怕?!
事实上,生殖系统对外界环境的影响非常敏感,生育功能的正常维持是需要建立在一定的体重和体脂肪基础上的。
如果吃得太少,身体摄入的能量严重不足,会造成营养缺乏,这时候,身体就会接收到一个报警信号:现在环境条件恶劣,能量不足,肚子还填不饱呢,其它的更顾不上啦,先保命要紧。
于是,就给大姨妈「放了个假」,暂时关闭了生育功能,在医学上属于继发性闭经的一种。
3天减5斤,一个月瘦10斤,这些堪称光速的减肥法虽然能短暂地满足你的虚荣心,但更会让你付出沉重的健康代价。
营养不良和低体重可能影响下丘脑的功能,进而改变体内生殖激素的分泌水平,最终导致卵巢停止排卵,发生闭经。
吃粗粮真会吓跑大姨妈?
可能不少仙女会有这样的困惑:
我知道节食减肥、不吃主食,这些方法固然不对,但是,粗粮和薯类不是推荐摄入的吗?为什么它们会把我的大姨妈吓跑呢?
通常来讲,相比米饭、馒头、面条这些精制主食,薯类的膳食纤维含量高,耐咀嚼,吃起来更「费劲儿」。把主食完全替换成薯类后,很多人在不知不觉中,吃下的主食份量会比原来减少。
而且,薯类的蛋白质含量较低(只有米饭的一半),在不增加其它蛋白类食物的情况下,长此以往,有可能出现蛋白质摄入不足,营养不良的状况。
这里还要多说一句,虽然主食并不作为最主要的蛋白来源,但因为它在整体饮食中占据了C位(要不怎么能叫「主」食呢),因此主食中的蛋白质含量也值得关注。
用薯类替换米饭本身是没错的,但更需要关注的是,量吃够了没有?如果没吃够,就需要增加肉,蛋,奶等蛋白类食物。
再比如说,原来吃米饭的人,现在改喝杂粮粥。要知道,1碗干饭里的干货煮成粥,至少要2-3碗。如果只喝1碗粥,相当于给自己多灌了一肚子水……
再加上你坚持清淡饮食,戒掉了炸鸡、薯片、泡面这些「垃圾食品」,摄入的能量就更少了。而身体还要承担高强度的运动,如此一来,制造的能量缺口太过巨大,身体自然会吃不消。
归根到底,大姨妈出走是因为整体饮食中的能量不足,营养欠缺,这个锅粗粮和薯类可不能背啊!
召唤姨妈,你该这么吃
既然已经找到了问题的根源,自然也有了解决的对策。只不过,如果姨妈出走的时间较长,说明身体欠下的营养太多,需要一点一点慢慢补回来,不要太心急啦!
饮食原则就8个字:吃够能量,补足营养。
记得请从天然,优质的食物中获得所需的能量。啥叫天然?啥叫优质?
奶茶,蛋糕,薯片,饼干,炸鸡,辣条……
嗯,以上这些,统统不是。好啦,废话少说,Keep君准备的「召唤姨妈」食谱已经等不及啦。
早餐
牛奶燕麦1碗:牛奶1盒(250毫升)+燕麦片4-5勺(较大的不锈钢饭勺,约40克)。煮鸡蛋2个。午饭前如果感觉饥饿,可以加餐,原味巴旦木10粒。
午餐
荤菜1份,素菜1份,米饭1碗,中等大小红薯1个。
晚餐
荤菜1份,素菜1份,大个玉米1根。晚间加餐:酸奶1杯,中等苹果1个。
注意
荤菜选瘦肉或鸡肉,鱼肉,不选肥牛,肥羊,五花肉。1份荤菜里面的「纯肉」量至少要一个鸡腿大小。
素菜尽量选带叶子的绿叶菜,西蓝花也可以。太油可以涮水。
不饿的话,加餐可以不吃。
在保证均衡饮食的同时,也要记得「适度」训练。因为,过度训练会抑制正常内分泌功能,造成月经周期紊乱,或是干脆「吓跑」大姨妈,这种情况常见于严苛训练的运动员和芭蕾舞演员。
另外,小编还想说,保持轻松愉快的心情也是灰常重要的!过大的精神压力同样会对女性的月经周期产生干扰。
最后总结,认真吃饭,适量运动,心情舒畅,做到这3点,大姨妈驾到就指日可待啦!