小编为你准备了超贴心的「召唤姨妈饮食攻略」，快点查收吧！
大姨妈为什么离你而去？
从青春期开始，很多女孩每个月都要经历「那几天」的折磨——子宫内膜周期性的剥脱和出血，还往往伴随着腰酸、腹痛、坠胀，有时甚至痛到不能呼吸，痛到怀疑人生……
不过，如果大姨妈真的好几个月迟迟不来，你敢说自己真的一点不害怕？！
事实上，生殖系统对外界环境的影响非常敏感，生育功能的正常维持是需要建立在一定的体重和体脂肪基础上的。
如果吃得太少，身体摄入的能量严重不足，会造成营养缺乏，这时候，身体就会接收到一个报警信号：现在环境条件恶劣，能量不足，肚子还填不饱呢，其它的更顾不上啦，先保命要紧。
于是，就给大姨妈「放了个假」，暂时关闭了生育功能，在医学上属于继发性闭经的一种。
3天减5斤，一个月瘦10斤，这些堪称光速的减肥法虽然能短暂地满足你的虚荣心，但更会让你付出沉重的健康代价。
营养不良和低体重可能影响下丘脑的功能，进而改变体内生殖激素的分泌水平，最终导致卵巢停止排卵，发生闭经。
吃粗粮真会吓跑大姨妈？
可能不少仙女会有这样的困惑：
我知道节食减肥、不吃主食，这些方法固然不对，但是，粗粮和薯类不是推荐摄入的吗？为什么它们会把我的大姨妈吓跑呢？
通常来讲，相比米饭、馒头、面条这些精制主食，薯类的膳食纤维含量高，耐咀嚼，吃起来更「费劲儿」。把主食完全替换成薯类后，很多人在不知不觉中，吃下的主食份量会比原来减少。
而且，薯类的蛋白质含量较低（只有米饭的一半），在不增加其它蛋白类食物的情况下，长此以往，有可能出现蛋白质摄入不足，营养不良的状况。
这里还要多说一句，虽然主食并不作为最主要的蛋白来源，但因为它在整体饮食中占据了C位（要不怎么能叫「主」食呢），因此主食中的蛋白质含量也值得关注。
用薯类替换米饭本身是没错的，但更需要关注的是，量吃够了没有？如果没吃够，就需要增加肉，蛋，奶等蛋白类食物。
再比如说，原来吃米饭的人，现在改喝杂粮粥。要知道，1碗干饭里的干货煮成粥，至少要2-3碗。如果只喝1碗粥，相当于给自己多灌了一肚子水……
再加上你坚持清淡饮食，戒掉了炸鸡、薯片、泡面这些「垃圾食品」，摄入的能量就更少了。而身体还要承担高强度的运动，如此一来，制造的能量缺口太过巨大，身体自然会吃不消。
归根到底，大姨妈出走是因为整体饮食中的能量不足，营养欠缺，这个锅粗粮和薯类可不能背啊！
召唤姨妈，你该这么吃
既然已经找到了问题的根源，自然也有了解决的对策。只不过，如果姨妈出走的时间较长，说明身体欠下的营养太多，需要一点一点慢慢补回来，不要太心急啦！
饮食原则就8个字：吃够能量，补足营养。
记得请从天然，优质的食物中获得所需的能量。啥叫天然？啥叫优质？
奶茶，蛋糕，薯片，饼干，炸鸡，辣条……
嗯，以上这些，统统不是。好啦，废话少说，Keep君准备的「召唤姨妈」食谱已经等不及啦。
早餐
牛奶燕麦1碗：牛奶1盒（250毫升）+燕麦片4-5勺（较大的不锈钢饭勺，约40克）。煮鸡蛋2个。午饭前如果感觉饥饿，可以加餐，原味巴旦木10粒。
午餐
荤菜1份，素菜1份，米饭1碗，中等大小红薯1个。
晚餐
荤菜1份，素菜1份，大个玉米1根。晚间加餐：酸奶1杯，中等苹果1个。
注意
荤菜选瘦肉或鸡肉，鱼肉，不选肥牛，肥羊，五花肉。1份荤菜里面的「纯肉」量至少要一个鸡腿大小。
素菜尽量选带叶子的绿叶菜，西蓝花也可以。太油可以涮水。
不饿的话，加餐可以不吃。
在保证均衡饮食的同时，也要记得「适度」训练。因为，过度训练会抑制正常内分泌功能，造成月经周期紊乱，或是干脆「吓跑」大姨妈，这种情况常见于严苛训练的运动员和芭蕾舞演员。
另外，小编还想说，保持轻松愉快的心情也是灰常重要的！过大的精神压力同样会对女性的月经周期产生干扰。
最后总结，认真吃饭，适量运动，心情舒畅，做到这3点，大姨妈驾到就指日可待啦！
