点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥减脂塑身塑形方法
很多胖的一发不可收拾的妹子，为了追求美丽和健康，一心想要快速减肥，想要用最短的时间来实现自己的减肥目标。为了达到这个目的，不惜采用一些比较激烈的方式来减肥，结果反而给自己造成了不可挽回的可怕后果。
有些姑娘就因为减肥心切逼走了大姨妈。不敢吃饭、拼命健身，节食饿到生无可恋，早上黄瓜、中午黄瓜、晚上还是黄瓜，吃完黄瓜，拼命健身一小时，健身房都是你疲倦的身影。终于，最后减掉了一部分体重，可是糟糕的是，大姨妈它！也！不！来！了！
不吃主食减肥
一说减肥，大家想到的就是不吃饭，多吃菜，饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
过度节食，营养与热量严重不足
食物是人体能量和营养的重要来源，而能量是维持机体正常运作的基础。节食会使人体处于饥饿状态，阻断能量补充的来源，使大脑感受到危机。为了保存机体生命，大脑会命令下丘脑关闭生殖系统功能，对于女生来说，就是大姨妈迟迟不来。
乱吃减肥药
市面上的减肥药五花八门，吹的神乎其神，有时小编都想买几盒来吃吃，但是要知道很多减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。
情绪波动太大
减肥就要做好心理准备，不要急于求成，坚持了一周两周下来，减肥没什么减小，若是心情很烦躁的话，反而容易越减越肥，对月经也会有不利的影响。因为人的情绪很体内的激素分泌有直接的关系，也会影响到体内的气血运行，减肥期间，经常焦虑，不仅可能减不了肥，还会导致月经发生紊乱。
体重短时间内迅速下降
通常来说，一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人，可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快，则可能会导致下丘脑功能紊乱和内分泌失调，影响体内雌激素的正常水平，从而引起月经不调、月经稀少和月经不来等问题。
快速减肥导致月经紊乱
我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。
生殖系统在这其中，地位其实不太高，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。
机体可利用的能量过低，生殖系统会因为缺少能量，暂时停机（停止排卵、内分泌失调），所以也就导致了大姨妈推迟、变少，甚至不来看你的现象。
现在一般认为，能量摄入（脂肪和探水化合物）不足，最有可能导致女性月经紊乱。
说人话版~ 就是过度节食+过度运动=气血不足、营养不够，不管你是通过什么方式减肥，当你的体内缺乏某种营养到一定的程度时，大姨妈肯定是不会去光临你家了。
运动过量
生命在于运动，健康的体魄是一定需要运动来支撑的。适当的运动对于人们的身体健康是有很大好处的，但是运动过量就会起到反作用。运动过量对于女性而言，最大的危害就是会导致月经不正常。
研究显示，女性运动员月经异常者占相当大的比例，那些芭蕾舞练习者们也存在同样的问题。尤其是少女时期，运动对于月经的影响是很大的。运动为什么会对大姨妈有如此重要的影响？主要是因为身体脂肪的减少。女性身体需要有脂肪来维持雌激素水平的正常，因为脂肪是雌激素生成的原料。雌激素缺乏的时候，或者是雌激素不活动的时候，月经就会无法继续，月经功能就会就此停止。
减肥的人在短期内大量的运动，会造成体内脂肪急剧的降低，身体没有了制造雌激素的原材料，就会对月经起到干扰的作用。另外，强烈运动还会对内分泌造成不好的影响，内分泌失调，月经也会没办法正常的进行。
除了饮食和运动的影响，也可能是情绪的因素。快速减肥期间，人的心情一定是被压抑的，情绪会焦虑会紧张，精神压力太大就会影响大姨妈的周期，同时，这个时候食欲不仅会下降，还可能会失眠。这都是造成月经不调的重要因素。
想要美丽与健康，月经必须调理好
大姨妈真是一个磨人的小妖精，来了会让人心烦，不来更让人心烦！瘦下来的目的不仅要美丽，还要健康。如果你之前因盲目减肥而出现了月经不调，那从现在起，一定要善待大姨妈，调理好它，这样才能美丽与健康兼得。
1\保证健康均衡的饮食
如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的，请立刻调整饮食，保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保证足够的营养物质的摄入。
按时吃饭，拒绝节食，注重营养均衡。这些有利于稳定和挽回大姨妈的营养食物，要记得补充：
优质蛋白质：鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
优质油脂：坚果类、牛油果、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。
维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏、全榖根茎类。
足够的矿物质：
钙：低脂奶、黑芝麻、小鱼乾、豆皮。
镁：坚果、深绿色蔬菜。
铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。
锌：牡蛎、鱼、瘦肉。
适量摄取植物性荷尔蒙：黄豆、黑豆、山药、地瓜、萝卜、洋葱、花椰菜。
在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外，对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲；对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。
科学研究建议：一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康，且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。
同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施，可使月经逐渐恢复正常。
2\适当运动
在减肥路上，有时并非是一份汗水，一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时，应立刻停止剧烈运动，保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体，缓解症状。
运动是否适量、适度可以通过睡眠、精神、体重等来判断。每日正常的睡觉时间是6-8个小时左右，如果运动后，你的睡眠不足4-5个小时或超过10个小时，都说明你的运动可能过量或过度了；适量、适度的运动能使人保持清醒，不当运动会使人疲惫、精神状态不佳。
3\调整心态
出现月经不调后，很多妹子会因此高度紧张，这样会使你陷入一种恶性循环，精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态，保持乐观积极的态度，这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。
4\保证充足、高质量的睡眠
睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰，一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。
月经是女生健康的晴雨表，在减肥的妹纸，一定要关注自己的生理期，当月经出现了问题，要找出原因并及时调整，这样才能瘦得美丽又健康！
蓝豆豆营养师V1518014807说：针对这些问题，减脂期间该如何治疗和防止月经紊乱呢？面对月经紊乱，我们要对症下药，如果是因为节食减肥，导致月经紊乱不超过三个月以上，可根据以下几点来调理身体：
1.日热量摄入尽量达到30千卡/公斤体重，比如一位50公斤的女性，她日热量摄入量就要达到1500千卡；
2. 遵循饮食中三大营养素比例原则，碳水化合物占55～65％，蛋白质占15～25％，脂肪占10～15%；
3. 主食谷物粗粮至少占一半甚至2/3以上；
4. 每周1～2次畜瘦肉或肝脏类食物，推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等，肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等，每次50～75克左右。
如果是因为吃减肥药，那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。
如果是因为情绪不稳定，那么你可以做到以下几点：
1. 早睡早起，比如晚上十一点入睡，早上六点起床，保证每天有7~8个小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人焦躁不安；
2. 适当做一些辅助运动，根据我们本周开始的运动方案，每周建议运动3~4天，能够让心情变得轻松愉快；
3. 当你有负面情绪时，可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来，不要压抑自己。
那么出现闭经三个月以上，建议及时去医院就诊。
如果你的月经正常，除了以上建议可以参考以外，按照以下食谱，能预防月经紊乱。
健康调理减肥一日食谱
早餐
酒酿蛋200克或百谷餐一包、全麦面包1片、黑豆豆浆400克、少量水果
午餐
米饭200克、干贝炒芥菜100克、洋葱青椒爆猪肝100克
加餐
燕麦25克、牛奶160毫升
晚餐
黑米红豆粥150克或百谷餐轻食餐一包、香菇炒卷心菜300克、红烧豆腐50克
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
减脂餐
减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡
减脂餐食物热量表
如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2
一月减脂餐谱，让你瘦回自己
低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养
晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！
最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!
女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦
30款减肥粥配方做法 轻松瘦身不伤身
秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果最好
减脂餐这样吃减肥效果最好
饭后减肥10大禁忌 注意了让你不知不觉瘦下来
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。
