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很多胖的一发不可收拾的妹子,为了追求美丽和健康,一心想要快速减肥,想要用最短的时间来实现自己的减肥目标。为了达到这个目的,不惜采用一些比较激烈的方式来减肥,结果反而给自己造成了不可挽回的可怕后果。
有些姑娘就因为减肥心切逼走了大姨妈。不敢吃饭、拼命健身,节食饿到生无可恋,早上黄瓜、中午黄瓜、晚上还是黄瓜,吃完黄瓜,拼命健身一小时,健身房都是你疲倦的身影。终于,最后减掉了一部分体重,可是糟糕的是,大姨妈它!也!不!来!了!
不吃主食减肥
一说减肥,大家想到的就是不吃饭,多吃菜,饮食长期摄入过少,特别是碳水化合物摄入过少,身体血糖供应不足,大脑能量缺乏,很多器官都没法正常的运转,这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能,比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素,让你例假推迟、变少、甚至不来。
过度节食,营养与热量严重不足
食物是人体能量和营养的重要来源,而能量是维持机体正常运作的基础。节食会使人体处于饥饿状态,阻断能量补充的来源,使大脑感受到危机。为了保存机体生命,大脑会命令下丘脑关闭生殖系统功能,对于女生来说,就是大姨妈迟迟不来。
乱吃减肥药
市面上的减肥药五花八门,吹的神乎其神,有时小编都想买几盒来吃吃,但是要知道很多减肥药对腺体都有抑制作用,会破坏女性的内分泌系统。
情绪波动太大
减肥就要做好心理准备,不要急于求成,坚持了一周两周下来,减肥没什么减小,若是心情很烦躁的话,反而容易越减越肥,对月经也会有不利的影响。因为人的情绪很体内的激素分泌有直接的关系,也会影响到体内的气血运行,减肥期间,经常焦虑,不仅可能减不了肥,还会导致月经发生紊乱。
体重短时间内迅速下降
通常来说,一周减掉1-2斤,一个月减4-8斤,是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人,可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快,则可能会导致下丘脑功能紊乱和内分泌失调,影响体内雌激素的正常水平,从而引起月经不调、月经稀少和月经不来等问题。
快速减肥导致月经紊乱
我们人体有八大系统:消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。
生殖系统在这其中,地位其实不太高,因为它即使失灵,你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少,为了“活命”,身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统,比如呼吸系统,神经系统。
机体可利用的能量过低,生殖系统会因为缺少能量,暂时停机(停止排卵、内分泌失调),所以也就导致了大姨妈推迟、变少,甚至不来看你的现象。
现在一般认为,能量摄入(脂肪和探水化合物)不足,最有可能导致女性月经紊乱。
说人话版~ 就是过度节食+过度运动=气血不足、营养不够,不管你是通过什么方式减肥,当你的体内缺乏某种营养到一定的程度时,大姨妈肯定是不会去光临你家了。
运动过量
生命在于运动,健康的体魄是一定需要运动来支撑的。适当的运动对于人们的身体健康是有很大好处的,但是运动过量就会起到反作用。运动过量对于女性而言,最大的危害就是会导致月经不正常。
研究显示,女性运动员月经异常者占相当大的比例,那些芭蕾舞练习者们也存在同样的问题。尤其是少女时期,运动对于月经的影响是很大的。运动为什么会对大姨妈有如此重要的影响?主要是因为身体脂肪的减少。女性身体需要有脂肪来维持雌激素水平的正常,因为脂肪是雌激素生成的原料。雌激素缺乏的时候,或者是雌激素不活动的时候,月经就会无法继续,月经功能就会就此停止。
减肥的人在短期内大量的运动,会造成体内脂肪急剧的降低,身体没有了制造雌激素的原材料,就会对月经起到干扰的作用。另外,强烈运动还会对内分泌造成不好的影响,内分泌失调,月经也会没办法正常的进行。
除了饮食和运动的影响,也可能是情绪的因素。快速减肥期间,人的心情一定是被压抑的,情绪会焦虑会紧张,精神压力太大就会影响大姨妈的周期,同时,这个时候食欲不仅会下降,还可能会失眠。这都是造成月经不调的重要因素。
想要美丽与健康,月经必须调理好
大姨妈真是一个磨人的小妖精,来了会让人心烦,不来更让人心烦!瘦下来的目的不仅要美丽,还要健康。如果你之前因盲目减肥而出现了月经不调,那从现在起,一定要善待大姨妈,调理好它,这样才能美丽与健康兼得。
1\保证健康均衡的饮食
如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的,请立刻调整饮食,保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少;忌食生冷、酸辣油炸等食品;需要注意的是,一定要多吃高蛋白食物,以保证足够的营养物质的摄入。
按时吃饭,拒绝节食,注重营养均衡。这些有利于稳定和挽回大姨妈的营养食物,要记得补充:
优质蛋白质:鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
优质油脂:坚果类、牛油果、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。
维生素B群:深绿色蔬菜、肝脏、全榖根茎类。
足够的矿物质:
钙:低脂奶、黑芝麻、小鱼乾、豆皮。
镁:坚果、深绿色蔬菜。
铁:牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。
锌:牡蛎、鱼、瘦肉。
适量摄取植物性荷尔蒙:黄豆、黑豆、山药、地瓜、萝卜、洋葱、花椰菜。
在人体生命活动中,蛋白质对调节生理功能,维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外,对于减肥人群,适当增加蛋白质的摄入比例,能控制食欲;对于增肌人士,增加蛋白质的摄入,能帮助肌肉更好地修复和生长,并减少流失。
科学研究建议:一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康,且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。
同时不要拒绝脂肪的摄入,摄取适量的优质脂肪,反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间,最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施,可使月经逐渐恢复正常。
2\适当运动
在减肥路上,有时并非是一份汗水,一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时,应立刻停止剧烈运动,保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体,缓解症状。
运动是否适量、适度可以通过睡眠、精神、体重等来判断。每日正常的睡觉时间是6-8个小时左右,如果运动后,你的睡眠不足4-5个小时或超过10个小时,都说明你的运动可能过量或过度了;适量、适度的运动能使人保持清醒,不当运动会使人疲惫、精神状态不佳。
3\调整心态
出现月经不调后,很多妹子会因此高度紧张,这样会使你陷入一种恶性循环,精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态,保持乐观积极的态度,这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。
4\保证充足、高质量的睡眠
睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌,从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰,一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠,熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。
月经是女生健康的晴雨表,在减肥的妹纸,一定要关注自己的生理期,当月经出现了问题,要找出原因并及时调整,这样才能瘦得美丽又健康!
蓝豆豆营养师V1518014807说:针对这些问题,减脂期间该如何治疗和防止月经紊乱呢?面对月经紊乱,我们要对症下药,如果是因为节食减肥,导致月经紊乱不超过三个月以上,可根据以下几点来调理身体:
1.日热量摄入尽量达到30千卡/公斤体重,比如一位50公斤的女性,她日热量摄入量就要达到1500千卡;
2. 遵循饮食中三大营养素比例原则,碳水化合物占55~65%,蛋白质占15~25%,脂肪占10~15%;
3. 主食谷物粗粮至少占一半甚至2/3以上;
4. 每周1~2次畜瘦肉或肝脏类食物,推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等,肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等,每次50~75克左右。
如果是因为吃减肥药,那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。
如果是因为情绪不稳定,那么你可以做到以下几点:
1. 早睡早起,比如晚上十一点入睡,早上六点起床,保证每天有7~8个小时的充足睡眠,睡眠不足容易让人焦躁不安;
2. 适当做一些辅助运动,根据我们本周开始的运动方案,每周建议运动3~4天,能够让心情变得轻松愉快;
3. 当你有负面情绪时,可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来,不要压抑自己。
那么出现闭经三个月以上,建议及时去医院就诊。
如果你的月经正常,除了以上建议可以参考以外,按照以下食谱,能预防月经紊乱。
健康调理减肥一日食谱
早餐
酒酿蛋200克或百谷餐一包、全麦面包1片、黑豆豆浆400克、少量水果
午餐
米饭200克、干贝炒芥菜100克、洋葱青椒爆猪肝100克
加餐
燕麦25克、牛奶160毫升
晚餐
黑米红豆粥150克或百谷餐轻食餐一包、香菇炒卷心菜300克、红烧豆腐50克
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你:晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次,瘦不了,减不下,在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!让你一天瘦一斤。
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